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走路開啟健康之門

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，走路的好處有哪些？

一周健步7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%；

可使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%；

經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%；

一天健走一小時(shí)，對(duì)II型糖尿病有50%的預(yù)防效果；

對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。…………

每天走1萬(wàn)步=健康？

很多養(yǎng)生一族都會(huì)堅(jiān)持每天走一萬(wàn)步來(lái)進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)”，但單單靠走路來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)真的靠譜嗎？實(shí)際上走路也有很多講究才能稱得上是“運(yùn)動(dòng)”。

一般而言，走一萬(wàn)步消耗的熱量大約在240-300卡路里。但能否達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)過(guò)，中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！內(nèi)地居民平均每天步行6198步。但大多數(shù)都強(qiáng)度不高，姿勢(shì)錯(cuò)誤，沒(méi)有達(dá)到健身的效果。

如何才是有效的“走路”？

1、姿勢(shì)要正確

不少腦病患者通過(guò)有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿十分重要。

抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴往內(nèi)收。

挺胸：先肩膀放松，挺直腰桿，然后再往后張開肩膀。如果只用背部的力量無(wú)限制地挺胸，會(huì)讓腰部承受很大的壓力。

收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負(fù)擔(dān)，并不是一直腹部吸著氣走路。

小步：很多人覺(jué)得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，還會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可。

擺臂：把胳膊擺起來(lái)，雙手自然擺臂，配上呼吸。

2、一口氣走完6000步

每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的。

最好一口氣走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。

想要減肥的人群可以多走幾千步，但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。

如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。

3、走前熱身，走后拉伸

很多人覺(jué)得健走運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒(méi)打開，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。

不僅走前要做熱身，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。

4、最佳走路地點(diǎn)：公園

運(yùn)動(dòng)中人體肺活量會(huì)增加，在路邊行走會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。

理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因?yàn)橛驳孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋等不好。

5、走路后最好微微出汗

如果本來(lái)運(yùn)動(dòng)量很少，突然增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)造成沖擊，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率：

走路后心率+年齡=170左右比較合適。

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