每天一萬步，健康一輩子？

現(xiàn)代社會(huì)中，大部分人不再為衣食所憂，轉(zhuǎn)而踐行倡導(dǎo)輕食、提倡運(yùn)動(dòng)的健康生活方式。

適量的鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵，而走路無疑是最為方便且易行的一種鍛煉。常言道，“管住嘴、邁開腿”嘛。

然而問題是，到底每天要走多少步才對(duì)健康有益？走得少了，運(yùn)動(dòng)量不夠；走得過多，難免傷筋動(dòng)骨。你看，這個(gè)每日健康步數(shù)存在一個(gè)度，或者是量化指標(biāo)。

你可能聽過這句口號(hào)：“每日一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子?！边@是我國(guó)《2007年全民健康生活方式行動(dòng)》中喊出的“健康121”口號(hào)。

去網(wǎng)上搜索“每日一萬步”，你也能找到各種養(yǎng)生號(hào)對(duì)一萬步帶給身體好處的頭頭是道的分析。

問題是，10000步背后有科學(xué)道理或?qū)嶒?yàn)結(jié)果支撐嗎？

很遺憾，沒有！

營(yíng)銷的噱頭！

這個(gè)問題早在公共衛(wèi)生領(lǐng)域就被質(zhì)疑過了。并且，科學(xué)家們刨根問底，還找到了“每日10000步”說法的源頭。

1965年，日本山佐時(shí)計(jì)計(jì)器株式會(huì)社（Yamasa Corporation）售賣了一款名叫“萬歩計(jì)”（manpo-kei）的計(jì)步器產(chǎn)品。這款計(jì)步器可以掛在衣服上，隨時(shí)記錄行走的步數(shù)。

（日本“萬歩計(jì)”廣告）

（萬歩計(jì)實(shí)物。像一塊機(jī)械掛稱。）

該公司借著1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)引發(fā)的全民運(yùn)動(dòng)熱潮，提出“每日行走一萬步”，提升國(guó)民體質(zhì)。而這句廣告語正好切合產(chǎn)品名字——萬歩計(jì)。

好嘛，原來這“每日一萬步”是一場(chǎng)徹頭徹尾的廣告營(yíng)銷！

雖然不清楚當(dāng)年“萬歩計(jì)”在如此廣告下的銷售業(yè)績(jī)?nèi)绾?，但既然“每日一萬步”的說法不靠譜，那靠譜的步數(shù)該是多少？

最新結(jié)論

著名英國(guó)雜志《柳葉刀·公共衛(wèi)生》（TheLancet Public Health）近期發(fā)表了最新研究成果，指出每日適宜步數(shù)與年齡有關(guān)，但不超過一萬步。具體而言：

60歲或以上，每日健康步數(shù)是6000到8000步；

60歲以下，每日健康步數(shù)是8000到10000步。

這篇論文可謂團(tuán)隊(duì)巨獻(xiàn)，署名的作者足足有六行。他們組成了一個(gè)名為“The Steps for Health Collaborative”的團(tuán)隊(duì)，估計(jì)之后還要合作搞點(diǎn)“大動(dòng)靜”。

后文提供一些有關(guān)本研究的細(xì)節(jié)信息。

細(xì)節(jié)數(shù)據(jù)

這篇論文的結(jié)論基于15篇研究（7篇已發(fā)表，8篇未發(fā)表）的數(shù)據(jù)。這15篇研究的時(shí)間跨度從1999年到2018年，涉及47471名成年人。

作者們利用薈萃分析（meta-analysis）方法，找到了每日步行數(shù)與提升健康程度的關(guān)系，得到了下面重要結(jié)果：

圖像橫軸代表每日行走步數(shù)，縱軸為風(fēng)險(xiǎn)比（hazardratio）。當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)比低于1.0時(shí)（圖中虛線），表明對(duì)健康有正貢獻(xiàn)。陰影區(qū)域代表95%置信區(qū)間。

從圖中可見，無論是≥60歲組（藍(lán)色）或是<60歲組（紅色），每天只要邁開腿走，一開始都對(duì)健康提升有非常明顯的正向貢獻(xiàn)。

但是，這種正向貢獻(xiàn)不是無限制增長(zhǎng)：

對(duì)于≥60歲組，超過6000步后增幅趨緩，但仍有益健康；

對(duì)于<60歲組，超過8000步后增幅趨緩。隨著步數(shù)超過10000步，風(fēng)險(xiǎn)比抬升，但仍位于1.0以下。

也就是說，如果時(shí)間有限，每天沒有很多時(shí)間走路，60歲及以上走滿6000步，60歲以下走滿8000步，健康收益最劃算。

作者們還提供了佐證數(shù)據(jù)。他們將15份研究中所有受試者根據(jù)步數(shù)分為四組，第一組日平均步數(shù)3553步，第二組5801步，第三組7842步，第四組10901步。

步數(shù)較高的三組受試者死亡率相比步數(shù)最少一組死亡率降低了40-53%。

你每天的步行數(shù)達(dá)標(biāo)了嗎？

--纖維素--

--幫測(cè)科技--

論文開放獲取，完整研究成果請(qǐng)參閱論文原文：

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

來源：高分子科學(xué)前沿

聲明：僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，作者水平有限，如有不科學(xué)之處，請(qǐng)?jiān)谙路搅粞灾刚?/p>

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