首頁資訊走路能減肥？專家曝：「快走30分鐘就能燃脂！」5個(gè)快走習(xí)慣推薦，融入生活輕鬆瘦一圈

走路能減肥？專家曝：「快走30分鐘就能燃脂！」5個(gè)快走習(xí)慣推薦，融入生活輕鬆瘦一圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:40

走路減肥，每天走多久才有效？

走路要走多久才有效減肥？營養(yǎng)師曝關(guān)鍵在強(qiáng)度與時(shí)間，養(yǎng)成5個(gè)日常生活習(xí)慣輕鬆燃脂

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關(guān)於想要用使用走路減肥法的粉絲，到底每天要走多久才有減肥的效果呢？Ricky營養(yǎng)師指出，需要考慮到幾個(gè)因素

走路的強(qiáng)度：走路的強(qiáng)度越高，消耗的卡路里就越多。你可以通過增加走路速度、走路時(shí)間、或者在有坡度的路上行走來增加強(qiáng)度。每天走的時(shí)間：減肥需要消耗更多的熱量，因此每天走的時(shí)間越長，減肥效果就越好。一般來說，每天走路30分鐘以上是比較理想的，但是你還是可以視自己的情況進(jìn)行調(diào)整。個(gè)人體重和新陳代謝：個(gè)人的體重和新陳代謝也會(huì)影響減肥效果。體重越重的人消耗的熱量也越多，而新陳代謝快的人則消耗的熱量也會(huì)更多。

因此，想要透過走路減重，取決於「走路的時(shí)間」和「走路的速度」。一般來說，每天走路30分鐘以上，並且保持中等強(qiáng)度的走路速度（例如每分鐘大約100步左右）可以有效地幫助減肥。但是如果你想要更快地減肥，可以考慮增加每天走路的時(shí)間或者增加走路的強(qiáng)度。最重要的是要保持每天堅(jiān)持走路的習(xí)慣，這樣才能有效地減肥。

走路瘦哪裡？

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Ricky營養(yǎng)師指出在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，肥胖女性每週走路運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)50-70分鐘，共持續(xù)12週，運(yùn)動(dòng)組相較對照組，皮下及內(nèi)臟脂肪減少明顯。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在控制熱量的飲食下，每週走路5次，每次1小時(shí)，持續(xù)12週的人，相比僅遵循飲食的人能夠減少腰圍，同時(shí)減少更多的體脂肪。

這表示運(yùn)動(dòng)對於身體的變化和健康有重要作用，並且與良好的飲食習(xí)慣結(jié)合使用，可以幫助人們在減肥方面取得更好的效果。雖然走路對於全身的健康和瘦身效果有益，但要注意，無論哪個(gè)部位的脂肪減少，都需要綜合性的減重計(jì)劃，包括均衡的飲食、適度的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。此外，每個(gè)人的身體構(gòu)成和遺傳差異都不同，所以瘦身部位的效果也會(huì)因人而異。

快走運(yùn)動(dòng)重質(zhì)不重量

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既然走路減重，取決於「走路的時(shí)間」和「走路的速度」，因此建議大家，只要快走運(yùn)動(dòng)時(shí)速達(dá)到7公里左右，心跳速率達(dá)到最大心跳率的70%（等於(220-年齡)ⅹ70％ ± 5）、並持續(xù)10分鐘以上，就相當(dāng)於有氧運(yùn)動(dòng)，並能有效達(dá)到消耗熱量的運(yùn)動(dòng)效果！

英國一項(xiàng)研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人癡呆癥以及某些癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，且每天快走10分鐘和同年齡不運(yùn)動(dòng)的人相比，數(shù)據(jù)顯示更能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

正常走路每小時(shí)可消耗220大卡

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根據(jù)網(wǎng)路熱量計(jì)算公式參考指出，一般年輕人走路時(shí)速約為5公里，每小時(shí)可消耗220大卡（卡路里消耗依據(jù)體質(zhì)有些微不同）；如果快走時(shí)速6公里，每小時(shí)可消耗300大卡；再更快的話達(dá)到時(shí)速7公里，則可消耗370大卡。

以快走時(shí)速7公里、走一小時(shí)消耗的卡路里來說，相當(dāng)於慢跑30分鐘，加上快走運(yùn)動(dòng)的入門執(zhí)行度，比起慢跑簡單又能燃脂，運(yùn)動(dòng)苦手的你又想減脂今天就能開始執(zhí)行！

快走燃脂習(xí)慣1：下班提早一站下車

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一般上班族朝九晚五，最常給自己不運(yùn)動(dòng)的藉口就是「下班好累不想運(yùn)動(dòng)」，所以如果你已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)懶癌末期，建議你可以先從下班提早一站下車開始，接著快走運(yùn)動(dòng)回家，從每天下班快走10分鐘開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

快走燃脂習(xí)慣2：不要使用美食外送app

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隨著臺灣疫情逐漸明朗化，原本對於使用美食外送app上癮的你，必須開始戒斷這項(xiàng)習(xí)慣，趁著出門買午餐、晚餐的時(shí)間快走10分鐘，比起平時(shí)在家叫外送可以燃燒更多熱量！

快走燃脂習(xí)慣3：飯後走走

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想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議大家也可以運(yùn)用飯後的30分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像是散步，若想要快走運(yùn)動(dòng)，則可以在飯後一小時(shí)左右進(jìn)行都相當(dāng)適合，其實(shí)飯後走走散步還可以緩解脹氣狀況、促進(jìn)消化，並且?guī)椭瞧椒€(wěn)、幫助改善睡眠等，同時(shí)更可以逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助瘦身。

快走燃脂習(xí)慣4：打開社群媒體就出門

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現(xiàn)在越來越多人有網(wǎng)路成癮癥，臺灣每人每天滑手機(jī)時(shí)間平均高達(dá)3小時(shí)！因此如果你正找不到出門運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，不妨就從拿起手機(jī)準(zhǔn)備解鎖的當(dāng)下就出門，在公園邊滑手機(jī)邊快走10分鐘，每天就能多燃燒一點(diǎn)熱量！