如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因為慢走和慢跑都不是非常理想的運動方式。

很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對于普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個，體重過大和過度沖擊。對于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復速度，也就是磨損過度。

而以上的三個因素，歸根結(jié)底都是因為跑步時對膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應對起來其實都是十分輕松的，問題的關(guān)鍵在于時長。

很多人認為快跑對膝蓋沖擊大，慢跑對膝蓋沖擊小，這個理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時長要遠遠大過快跑的時長，這也就意味著，長時間的慢跑對膝蓋的沖擊總量要大過短時間的快跑。

但這并不是鼓勵大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當進行完十個循環(huán)之后，總耗時只有30分鐘，其中沖刺跑的時長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠遠好過慢跑一個小時。

我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運用這樣的方式跑步之后的幾個小時內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會被拉的很高。也就是說，在你運動完之后的幾個小時內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓練這些年越來越受大家推崇的原因。

所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強度間歇訓練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應該選擇快走或者是橢圓機或者游泳這些對膝蓋沖擊小的運動方式。

最后是幾點關(guān)于跑步的建議

速度可以提高，但是步幅不要太大。

當我們的腿伸直時，地面對身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當我們的腿保持彎曲時，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時你的腳不要過度前伸，觸地點盡量控制在膝蓋的下方。

跑步之余別忘了進行腿部的力量訓練。

上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時不應該忽略腿部的力量訓練。強壯的雙腿可以更好地保護我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強度動作，也可以選擇靠墻靜坐這樣低強度的方式。

遠離硬地

塑膠跑道，跑步機都是不錯的選擇。但是千萬不要到水泥地面或者是馬路上奔跑。因為較為柔軟的表面可以降低對膝蓋的沖擊。

一定選擇一雙合適的跑鞋。

地面的柔軟還不夠，我們還需要一雙鞋底柔軟的跑鞋。具體品牌和型號就不再多說了，以免有打廣告的嫌疑。

注重跑前的熱身和跑后的拉伸。

跑步之前我們要讓膝關(guān)節(jié)得到足夠的潤滑，同時也需要讓血液從身體流向四肢。跑步之后的拉伸有助于我們盡快的恢復，并且可以避免肌肉的僵硬。

最后，祝大家早日找到合適自己的運動方式，減脂成功！

美好的身材，千篇一律；有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離減脂成功只差兩步

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