宿遷網(wǎng)訊（記者 汪學(xué)飛）隨著高溫退去，天氣逐漸涼爽，又到了跑步的季節(jié)。換上跑鞋，到戶(hù)外跑步，呼吸新鮮的空氣，和大自然親密接觸，多么愜意。

最近，45歲的范東明成了宿遷跑步圈的明星，跑友們對(duì)她的毅力欽佩不已：3年前，她為了減肥開(kāi)始跑步，從一名運(yùn)動(dòng)小白逆襲成跑步達(dá)人，現(xiàn)在每月平均跑量超過(guò)300公里，全馬（42.195公里）最好成績(jī)達(dá)到3小時(shí)36分。

現(xiàn)在的范東明身材高挑、肌肉勻稱(chēng)、精神很好?！芭懿浇o我打開(kāi)了一扇全新的窗戶(hù)，讓我擁有了健康的體魄，結(jié)交了一幫熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，還改掉了我的壞脾氣?！碧崞鹋懿剑稏|明說(shuō)有說(shuō)不完的話。

為了減肥

“運(yùn)動(dòng)絕緣體”42歲開(kāi)始跑步

9月8日一大早，記者和范東明相約在市區(qū)古黃河風(fēng)景區(qū)見(jiàn)面。當(dāng)時(shí)，她正在跑半馬（21.0975公里）。

記者趕到時(shí)，她已經(jīng)跑了16公里。

“汪記者，還有5公里結(jié)束，一起跑吧?！?/p>

在范東明的邀約下，記者陪她跑了最后5公里。跑步過(guò)程中，不斷有人和她打招呼：“范大姐，今天跑半馬呀？”“是的?！薄皡柡?！”

由于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，范東明步履輕快、呼吸平穩(wěn)。5公里跑完，記者累得夠嗆，差點(diǎn)站立不穩(wěn)，范東明卻神情輕松地開(kāi)始做跑后拉伸。

最終，運(yùn)動(dòng)軟件顯示范東明的半馬成績(jī)是1小時(shí)56分，平均配速5分29秒。

“今天是入秋后第一次跑半馬，成績(jī)還不錯(cuò)?！狈稏|明笑著說(shuō)。

“過(guò)去，我是‘運(yùn)動(dòng)絕緣體’，從進(jìn)入校園到步入社會(huì)，一直很少運(yùn)動(dòng)，連女生最基本的跳繩、踢毽子都不會(huì)。”在拉伸的過(guò)程中，范東明講述了她跑步的故事。

范東明身高接近1.7米，年輕時(shí)身材不錯(cuò)，她一直引以為傲。2006年生過(guò)二寶后，她身材嚴(yán)重走形，體重超過(guò)160斤。

愛(ài)美是女人的天性。看著鏡子里胖乎乎的形象，范東明很不滿意，“我的人生還很長(zhǎng)，不能就這樣，我要改變?！?/p>

為了減肥，范東明嘗試過(guò)很多方法：節(jié)食、吃代餐、按摩?？墒亲罱K沒(méi)什么效果，體重總是下不去。因?yàn)楣?jié)食，有段時(shí)間她臉上長(zhǎng)滿痘痘：“臉上的痘痘老下不去，難看死了”。

那段時(shí)間，她做藥品銷(xiāo)售工作，和藥店、醫(yī)院打交道比較多。位醫(yī)生朋友告訴她，她這種體型容易得糖尿病。她很害怕，于是聽(tīng)從朋友的建議，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

范東明剛開(kāi)始選擇的運(yùn)動(dòng)方式是跳廣場(chǎng)舞。跳了一段時(shí)間，她覺(jué)得效果一般，體重只減輕了一點(diǎn)點(diǎn)。

這時(shí)，有人建議她跑步，她決定嘗試：減肥，不僅要管住嘴，還要邁開(kāi)腿。

成勵(lì)志大姐

跑步帶來(lái)的不只是好身材

3年前的一天清晨，她來(lái)到市體育運(yùn)動(dòng)中心，開(kāi)始第一次跑步。

對(duì)于范東明來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的慢跑并不容易。

看著跑道上別人跑得步履輕快，輪到她自己卻完全不一樣，雙腿像灌鉛一樣跑不動(dòng)。400米一圈的跑道，她竟然歇了兩次才完成，最后100米是走下來(lái)的。

首次跑步的狼狽經(jīng)歷，并沒(méi)有讓范東明灰心和放棄。她努力堅(jiān)持，跑走結(jié)合，跑累了就走，走一會(huì)兒有了力氣再跑。就這樣，單次跑步距離慢慢變長(zhǎng)，跑步速度慢慢變快。一個(gè)月后，她就已經(jīng)能夠一次跑5公里。并且，她驚喜地發(fā)現(xiàn)，體重減了8斤。

在跑步過(guò)程中，她認(rèn)識(shí)了一些跑友。跑友戴靜教她正確的跑步姿勢(shì)，告訴如何下載跑步軟件記錄跑步的各項(xiàng)數(shù)據(jù)。

堅(jiān)持跑步3個(gè)月，她體重減輕了30多斤。多年的減肥心愿終于達(dá)成，她開(kāi)心極了。從此，她徹底愛(ài)上了跑步，喜歡上了跑步流汗的感覺(jué)，喜歡上了設(shè)定一段距離慢慢跑完的過(guò)程。

跑了幾個(gè)月后，她不再滿足于一次跑5公里、10公里，開(kāi)始挑戰(zhàn)半馬。

“那段時(shí)間，跑步特別上癮，一天不跑，渾身難受。”跑了半馬之后，范東明發(fā)現(xiàn)自己還有潛能，就跟著跑友們一起挑戰(zhàn)更長(zhǎng)的距離。

不過(guò)她在第一次跑全馬時(shí)，腳踝受了傷?！澳谴闻懿角皼](méi)有充分熱身，加上沒(méi)有穿專(zhuān)業(yè)跑鞋，普通鞋子對(duì)腳踝保護(hù)不夠?！?/p>

從此，范東明特別重視跑步前后的熱身運(yùn)動(dòng)，也專(zhuān)門(mén)購(gòu)買(mǎi)了專(zhuān)業(yè)跑鞋。

范東明不僅自己跑，還帶動(dòng)了很多朋友一起加入了跑步行列。幾年來(lái)，她報(bào)名參加了幾次馬拉松比賽，成績(jī)一次比一次好。范東明說(shuō)：“馬拉松全程40多公里，一個(gè)人能跑完馬拉松，還有什么困難不可以克服呢？”

跑步不僅帶給了范東明健康，還治愈了她的壞脾氣。

范東明說(shuō)：“跑一場(chǎng)馬拉松，前幾公里，你可能比較輕松，心態(tài)也比較浮躁，但是隨著距離的拉長(zhǎng)，每一步都是煎熬，每一步都要堅(jiān)持，只想堅(jiān)持到最后。這時(shí)，人就慢慢靜下來(lái)了，脾氣也就收斂了?！?/p>

現(xiàn)在，范東明非常享受跑步的快樂(lè)。她建議所有想健康和減肥的朋友“：一起來(lái)跑步吧?！?/p>

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