目前2018年12月7日，因為工作關系，運動停了3個月，體重108斤（身高169），雖然沒大漲，但體脂率有一點上升。

3個月每天一直坐著感覺腰腹部和大腿又要長肉，運動慣了的人一停下來就會有危機感，最近又恢復運動。晚飯只吃一點水果，做一個小時無氧，因為吃得不多就不再做有氧了，無氧是循序漸進的過程，體重下降不會很明顯，但卻是會從根本上讓人變成易瘦體質，一勞永逸。當然最根本是要管住嘴，天冷了別貪吃，要節(jié)制。

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帖子記錄一下體重從125斤到106斤，體脂率從30降到21，腰圍從78cm到65cm的減肥過程，隨時激勵自己，也希望給大家?guī)頊p肥的動力。

20歲出頭的年輕小朋友可以參考我7年前的減肥帖子，年輕人減肥快，也不用運動得那么慘烈。

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/19868609&dt_dapp=1

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老阿姨我今年（2018年）32歲，豆齡9年，身高169.5cm體重常年在110-115斤之間，看起來不胖，但腰腹部橫肉堆積，真?穿衣顯瘦脫衣有肉。下圖為體重110斤的時候，腰腹肥得有了馬甲線的感覺30歲以后出門開車，上班坐著，到家躺著，不愛動新陳代謝變慢了，越來越老阿姨。

側面看簡直觸目驚心

去年搬了新家，生活太過安逸，冬天過完年肥到了125斤，扎扎實實地一口一口吃出來的最肥的時候沒有照片，因為太丑不想拍照，那段時間算自我放棄了。

今年2月參加活動拍了集體照才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)肥脫了形，勵志要在夏天減肥成功。話說2017年10月開始我就開始覺得體重一直在漲，12月買了跑步機，但天太冷還是在屋子里開暖氣吃零食看電視舒服，哪來有動力跑？我媽說我自從買了跑步機就越來越胖了

2月過完年開始進行系統(tǒng)性的減肥，我沒有為自己規(guī)定時間，減得快只會反彈更快，我想要健康的身體。剛開始每天跳繩40-60分鐘，因為體重基數(shù)大不適合跑步，月底瘦了1斤，哈哈哈確實只有1斤，因為老阿姨新陳代謝慢得人快廢了。

3月份調整運動量為跳繩30-40分鐘作為熱身，之后跑步機上跑步半小時，速度7-8公里/小時，整一個月體重依然只下降2斤。面對這樣的結果當然不能放棄，身體的新陳代謝還沒有改善，減肥也不是一月兩月能完成的。

4月-6月份每天跑步50-60分鐘，三個月體重輕下降6斤，那會兒已經(jīng)開始感覺到身體有所改變，白天精力旺盛，新陳代謝有所提高。

7月開始我不怎么吃晚飯，跑步前吃一個香蕉一包每日堅果，實在太餓跑完頂多再吃一根香蕉。跑量為一次50-60分鐘，7月每周5跑，后期每周3跑，7、8、9三個月一共瘦10斤。

花了7個月，從體重125斤到106斤，體脂率從30降到21，腰圍從78cm到65cm，現(xiàn)狀如下面照片所示

現(xiàn)在以核心肌群的力量訓練為主，有了一點馬甲線

鎖骨明顯了

體重數(shù)據(jù)趨勢如圖所示

以下是我的跑步數(shù)據(jù)，已經(jīng)累計跑步超過1100公里，今年累計跑步790公里，再練習一年明年打算參加半馬。

最后總結：

1.減肥是個循序漸進的過程，不要求快，剛開始體重下降不明顯不要放棄。

2.要控制攝入量，除了三餐絕不能吃零食，平時少鹽少油少糖既減肥又對身體有益處。

3.不能吃太少不能只吃素，我晚飯不吃運動量太大，前天剛體檢完發(fā)現(xiàn)有點貧血，營養(yǎng)不良造成的還是要正常吃晚飯，之后會調整計劃，四五點加餐，三餐要增加蛋白質攝取，也就是多吃魚蝦瘦肉。

4.為了身體健康，暫時性的減肥是需要的，但是從長遠看，我們更多的是需要健康的生活方式，管住嘴，邁開腿，不管到什么年紀都要管理好自己的身體，一是為健康，二是為了美。

最后

學習和運動將是我的終身事業(yè)，希望永遠年輕，永遠熱淚盈眶。

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