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中年老阿姨跑步減肥成功案例解析

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:36

目前2018年12月7日，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，運(yùn)動(dòng)停了3個(gè)月，體重108斤（身高169），雖然沒大漲，但體脂率有一點(diǎn)上升。

3個(gè)月每天一直坐著感覺腰腹部和大腿又要長(zhǎng)肉，運(yùn)動(dòng)慣了的人一停下來(lái)就會(huì)有危機(jī)感，最近又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。晚飯只吃一點(diǎn)水果，做一個(gè)小時(shí)無(wú)氧，因?yàn)槌缘貌欢嗑筒辉僮鲇醒趿?，無(wú)氧是循序漸進(jìn)的過(guò)程，體重下降不會(huì)很明顯，但卻是會(huì)從根本上讓人變成易瘦體質(zhì)，一勞永逸。當(dāng)然最根本是要管住嘴，天冷了別貪吃，要節(jié)制。

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帖子記錄一下體重從125斤到106斤，體脂率從30降到21，腰圍從78cm到65cm的減肥過(guò)程，隨時(shí)激勵(lì)自己，也希望給大家?guī)?lái)減肥的動(dòng)力。

20歲出頭的年輕小朋友可以參考我7年前的減肥帖子，年輕人減肥快，也不用運(yùn)動(dòng)得那么慘烈。

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/19868609&dt_dapp=1

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老阿姨我今年（2018年）32歲，豆齡9年，身高169.5cm體重常年在110-115斤之間，看起來(lái)不胖，但腰腹部橫肉堆積，真?穿衣顯瘦脫衣有肉。下圖為體重110斤的時(shí)候，腰腹肥得有了馬甲線的感覺30歲以后出門開車，上班坐著，到家躺著，不愛動(dòng)新陳代謝變慢了，越來(lái)越老阿姨。

側(cè)面看簡(jiǎn)直觸目驚心

去年搬了新家，生活太過(guò)安逸，冬天過(guò)完年肥到了125斤，扎扎實(shí)實(shí)地一口一口吃出來(lái)的最肥的時(shí)候沒有照片，因?yàn)樘蟛幌肱恼?，那段時(shí)間算自我放棄了。

今年2月參加活動(dòng)拍了集體照才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)肥脫了形，勵(lì)志要在夏天減肥成功。話說(shuō)2017年10月開始我就開始覺得體重一直在漲，12月買了跑步機(jī)，但天太冷還是在屋子里開暖氣吃零食看電視舒服，哪來(lái)有動(dòng)力跑？我媽說(shuō)我自從買了跑步機(jī)就越來(lái)越胖了

2月過(guò)完年開始進(jìn)行系統(tǒng)性的減肥，我沒有為自己規(guī)定時(shí)間，減得快只會(huì)反彈更快，我想要健康的身體。剛開始每天跳繩40-60分鐘，因?yàn)轶w重基數(shù)大不適合跑步，月底瘦了1斤，哈哈哈確實(shí)只有1斤，因?yàn)槔习⒁绦玛惔x慢得人快廢了。

3月份調(diào)整運(yùn)動(dòng)量為跳繩30-40分鐘作為熱身，之后跑步機(jī)上跑步半小時(shí)，速度7-8公里/小時(shí)，整一個(gè)月體重依然只下降2斤。面對(duì)這樣的結(jié)果當(dāng)然不能放棄，身體的新陳代謝還沒有改善，減肥也不是一月兩月能完成的。

4月-6月份每天跑步50-60分鐘，三個(gè)月體重輕下降6斤，那會(huì)兒已經(jīng)開始感覺到身體有所改變，白天精力旺盛，新陳代謝有所提高。

7月開始我不怎么吃晚飯，跑步前吃一個(gè)香蕉一包每日?qǐng)?jiān)果，實(shí)在太餓跑完頂多再吃一根香蕉。跑量為一次50-60分鐘，7月每周5跑，后期每周3跑，7、8、9三個(gè)月一共瘦10斤。

花了7個(gè)月，從體重125斤到106斤，體脂率從30降到21，腰圍從78cm到65cm，現(xiàn)狀如下面照片所示

現(xiàn)在以核心肌群的力量訓(xùn)練為主，有了一點(diǎn)馬甲線

鎖骨明顯了

體重?cái)?shù)據(jù)趨勢(shì)如圖所示

以下是我的跑步數(shù)據(jù)，已經(jīng)累計(jì)跑步超過(guò)1100公里，今年累計(jì)跑步790公里，再練習(xí)一年明年打算參加半馬。

最后總結(jié)：

1.減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要求快，剛開始體重下降不明顯不要放棄。

2.要控制攝入量，除了三餐絕不能吃零食，平時(shí)少鹽少油少糖既減肥又對(duì)身體有益處。

3.不能吃太少不能只吃素，我晚飯不吃運(yùn)動(dòng)量太大，前天剛體檢完發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)貧血，營(yíng)養(yǎng)不良造成的還是要正常吃晚飯，之后會(huì)調(diào)整計(jì)劃，四五點(diǎn)加餐，三餐要增加蛋白質(zhì)攝取，也就是多吃魚蝦瘦肉。

4.為了身體健康，暫時(shí)性的減肥是需要的，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，我們更多的是需要健康的生活方式，管住嘴，邁開腿，不管到什么年紀(jì)都要管理好自己的身體，一是為健康，二是為了美。

最后

學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)將是我的終身事業(yè)，希望永遠(yuǎn)年輕，永遠(yuǎn)熱淚盈眶。

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