簡單塑形的瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式

愛美是女人的天性，每個(gè)女人都渴望一副魔鬼般的身材，但是真正能達(dá)成目標(biāo)的人卻寥寥無幾，其實(shí)塑造身材并沒有大家想象中那么艱難，只要找到正確的塑形方法，完美身材就會(huì)水到渠成！下面小編為大家推薦一組經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它是由無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于腿部、下腹部、腰身都有很好的塑造作用，下面就讓我們進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中來。

　　愛美是女人的天性，每個(gè)女人都渴望一副魔鬼般的身材，但是真正能達(dá)成目標(biāo)的人卻寥寥無幾，其實(shí)塑造身材并沒有大家想象中那么艱難，只要找到正確的塑形方法，完美身材就會(huì)水到渠成！下面小編為大家推薦一組經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它是由無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于腿部、下腹部、腰身都有很好的塑造作用，下面就讓我們進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中來。
　　瑜伽體式一：變體前屈式
　　動(dòng)作詳解：
　　吸氣抬頭，雙腳邁步回兩手之間，雙腿并攏，呼氣，身體前屈的同時(shí)，雙手緊緊的壓實(shí)地板，手臂伸直向地板下沉，頸部放松，腹部盡量的貼合大腿，坐骨向上提起，手臂下壓，再次呼氣時(shí)，屈膝，雙手落下放腳的前方。
　　瑜伽體式一：變體騎馬式（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　再次吸氣，右腿向后邁一大步，將右側(cè)的膝蓋、腳背放平地面，呼氣，雙手置于骨盆處，吸氣時(shí)由骨盆直立脊柱向上，雙手在后腦勺十指相扣，讓你的頭部枕在你的手掌心，腋窩打開，呼氣，雙肘在面部前側(cè)，手肘相觸；
　　吸氣，打開手肘，胸口上提，呼氣低頭，手肘相觸，吸氣展手肘抬頭，重復(fù)，在呼吸之間體會(huì)身體的運(yùn)動(dòng)，末尾一次呼吸時(shí)，展開腋窩，胸口上提，深呼吸一次，再次慢慢的呼氣，雙手落回到左腳的兩邊。

　　瑜伽體式一：反祈禱加強(qiáng)側(cè)伸展式（左）
　　動(dòng)作詳解：
　　右腳勾地面，吸氣，右腳向前邁一小步，腳尖朝外四十五度角，伸直左腿，兩大腿緊收，背部稍稍提起，雙手在胸椎的后側(cè)呈反祈禱式，身體試著下沉，如果覺得有困難的話，可以微屈左膝蓋；
　　如果感覺難度不大，伸直左腿，讓腹部貼靠大腿的位置，在這里停留5次呼吸，整個(gè)頸部放松，右側(cè)的腳掌均勻下沉，右邊的大腿收緊，向后拉伸，骨盆盡量的轉(zhuǎn)向正前方，左側(cè)的髖部后拉，還有末尾一個(gè)呼吸。

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