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簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:02

簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作

簡(jiǎn)單塑身瑜伽，塑身是很多人每天都在做的一件事情，瑜伽也是很多熱愛健身的人的不二選擇，那么可以塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？小編給大家分享一些簡(jiǎn)單塑身瑜伽。

　　簡(jiǎn)單塑身瑜伽
　　橋式
　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
　　5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。
　　金字塔式
　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿;
　　簡(jiǎn)單塑身瑜伽
　　2、讓你的雙腳向前邁一步;
　　3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);
　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;
　　5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。
　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。
　　鷹式
　　1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;
　　3、把你的左手肘放在右手肘上;
　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;
　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;
　　8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;
　　9、重復(fù)另一側(cè)。
　　犁式
　　1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
　　簡(jiǎn)單塑身瑜伽
　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
　　4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
　　5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
　　7、保持這個(gè)姿勢(shì)大概1分鐘，恢復(fù)肩立式或攤尸式。
　　下犬式
　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;
　　2、踮起腳尖，準(zhǔn)備向上拉伸;
　　3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;
　　4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;
　　5、放松你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;
　　6、保持這個(gè)動(dòng)作1-3分鐘，然后慢慢恢復(fù)。
　　肩立式
　　1、平躺在地面上，雙教室內(nèi)置;
　　2、讓你的雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;
　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

　　簡(jiǎn)單塑身瑜伽
　　5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;
　　6、移動(dòng)你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;
　　7、讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
　　8、放松你的脖子和肩膀
　　9、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到3分鐘?；謴?fù)。

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