相信經(jīng)常健身的朋友經(jīng)常會說到一些詞匯諸如有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動等。其實(shí)說實(shí)話很多朋友不知道什么才是真正的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動有什么好處?帶著這些問題感興趣的朋友不妨了解一下，希望對大家有所幫助。

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動顧名思義就是人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行運(yùn)動。簡單的說，有氧運(yùn)動是指任何具有韻律性的運(yùn)動。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動量，是有氧運(yùn)動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3-5次。這種運(yùn)動，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。

有氧運(yùn)動的好處

1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

有氧運(yùn)動可以改善血管內(nèi)皮機(jī)能。研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

2.緩解壓力

有氧運(yùn)動可以緩解壓力。運(yùn)動可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

3.減肥

有氧運(yùn)動可以減肥。散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

4.降低血中高半胱氨酸

有氧運(yùn)動可以減低血中高半胱氨酸。血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

5.預(yù)防糖尿病

有氧運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病。每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)糖尿病和改善作用。

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