首頁(yè) 資訊什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有何好處？

什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有何好處？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:14

注：文章內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，真實(shí)性有待確認(rèn)，請(qǐng)自行甄別。

什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有何好處？

發(fā)表于：2024-10-24 00:00:00瀏覽：4次分類：體育/運(yùn)動(dòng)

問題描述：有氧對(duì)身體健康有何好處？

什么是有氧　　指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（２／３）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為１５－４０分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。　　有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡(jiǎn)單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測(cè)得１０秒鐘的脈搏數(shù)后乘以１１０％，來推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率；２０－３０歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘１４０次左右，４０－５０歲的心率每分鐘１２０－１３５次，６０歲以上的人心率每分鐘１００－１２０次，為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。有氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)過程中要不斷地?cái)z取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個(gè)部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳效果。因?yàn)橛醒鯕獾脑丛床粩嗟臄z入，所以人體在運(yùn)動(dòng)的過程也能夠達(dá)到身體機(jī)能的平衡，促進(jìn)身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。健身房里面的跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)等都屬于有氧器械，都可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體心肺功能、促進(jìn)新陳代謝。

網(wǎng)址: 什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有何好處？ http://www.u1s5d6.cn/newsview765568.html