有氧運(yùn)動(dòng)

好處和局限你都了解嗎？

隨著慢病、肥胖人群不斷增加，市民們的健身意識(shí)也隨之提高。

據(jù)杭州市五云山醫(yī)院近一年的國(guó)民體質(zhì)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果顯示，絕大多數(shù)人會(huì)選擇慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)。一起來了解下有氧運(yùn)動(dòng)的6大好處和部分局限：

有氧運(yùn)動(dòng)的6大好處

1. 減重塑形

雖然減肥的事情要七分靠吃三分靠動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)在減重過程中還是起著不可替代的作用的。因?yàn)槿绻麊慰靠刂骑嬍硿p重的話，在減掉自身體重的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)降低，而肌肉含量降低又會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝。因此要想減重后不反彈，必須飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)結(jié)合起來才行。

2. 改善心血管系統(tǒng)

在人體的心血管系統(tǒng)中，心臟就像水泵，一刻不停地通過血管往身體各部位輸送血液。而時(shí)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心臟每搏輸出能力，使血管通暢并更有彈性，預(yù)防血管堵塞。

3. 提高氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心

有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減脂并調(diào)整身體脂肪分布的效果。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使身體更緊致，更有線條感，更有精氣神，這都會(huì)有助于增強(qiáng)自信心。

4. 改善心理狀態(tài)

目前已有多項(xiàng)研究表明有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整人緊張情緒、消除日常工作壓力，并能恢復(fù)體力和精力，從而保持自身健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性。

5. 延緩大腦衰老

據(jù)《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)中老年人的記憶力和認(rèn)知能力，延緩大腦衰老的作用。

6. 投資健康更省錢

有氧運(yùn)動(dòng)降脂肪、降血脂、降血壓的效果特別好，對(duì)于預(yù)防慢性病和心血管疾病的效果特別好。

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有氧運(yùn)動(dòng)的局限

有氧運(yùn)動(dòng)也有局限，比如有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高肌肉力量、沖刺及跳躍爆發(fā)力、骨密度的作用基本沒有。

因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要全面，力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等都是不可或缺的，只有這樣才能成為像馬龍一樣的“六邊形戰(zhàn)士”哦！

圖片來自于@captain龍

來源：健康杭州

原標(biāo)題：《有氧運(yùn)動(dòng)的6大好處，你pick哪一個(gè)？》

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