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有氧運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，你受益于第幾個(gè)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 23:40

和力量訓(xùn)練不同，有氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是一段時(shí)間內(nèi)極大促進(jìn)體內(nèi)氧氣循環(huán)速度加快的，改善血液循環(huán)，提高心肺能力。雖然在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們會(huì)覺(jué)得呼吸困難，但正是這種感覺(jué)促進(jìn)心血管健康。

有氧運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有很多，例如跑步，游泳，散步，快走，開(kāi)合跳，跳繩等等都可以用來(lái)做有氧。我們可以在健身房，客廳，跑道甚至任何場(chǎng)所進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間場(chǎng)地的限制，我們可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以從中的得到好處。下面我們就來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)哪些好處！

1、改善心臟健康

心臟是人體最重要的器官之一，心臟越健康人體就越健康。世界上很多人因?yàn)樾呐K相關(guān)疾病死亡，為了避免心臟疾病，我們應(yīng)該使心臟保持在最佳狀態(tài)。

建議每周進(jìn)行3-次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上用來(lái)改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟血液輸出量，保持心臟狀態(tài)。

2、減肥

人人都說(shuō)三分練七分吃，想要減肥吃多吃少才是最重要的因素。但是，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥中起到的作用不可忽視。

每天跑步1小時(shí)可以消耗400-500大卡的熱量，相當(dāng)于消耗一頓飯的熱量。以每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)為例每次消耗500大卡，那么每月可以消耗1萬(wàn)大卡熱量。而1克脂肪等于7大卡，那么相當(dāng)于每月多消耗1428克脂肪?？吹竭@里，你還會(huì)覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有用嗎？

3、改善情緒

當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們的生活壓力日益增大，許多人都患有抑郁癥或焦躁癥，這種現(xiàn)象影響人們的日常生活。

而有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善情緒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)分泌多巴胺，多巴胺是一種承載快樂(lè)的激素，在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的多巴胺會(huì)讓人感受到快樂(lè)減輕壓力。

4、改善記憶

《生理學(xué)雜志》中概述了有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少衰老過(guò)程中腦組織損失，并提高大腦的認(rèn)知能力。它有助于改善記憶力，并隨著年齡的增長(zhǎng)而保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

5、提高信心

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)？當(dāng)我們自我感覺(jué)良好時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)加快腳步，走得更快一些，并更加自信面對(duì)每一天，而快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)有利于刺激肌肉讓我們更加自信。這往往會(huì)影響到我們的生活，使我們工作得更好，更加快樂(lè)。

6、變得更加堅(jiān)強(qiáng)

有時(shí)候我們?yōu)榱俗兊酶訌?qiáng)壯而運(yùn)動(dòng)，如果您定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能給你帶來(lái)許多好處。隨著鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)，我們的肌肉和韌帶會(huì)增強(qiáng)，從而讓我們擁有更好的體能和穩(wěn)定性。

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