每個人都有那么一瞬間，想要逃離自己的生活，找到一個新的自己。那是2018年4月初，小編的父親患病，需要做手術，雖然小編知道這個手術很安全，但是當我簽字的那一瞬間，還是感慨萬千。還有什么比父母更重要？還有什么比活著更重要？為什么我會存在這個世界上？就是單純的走一遭？一點意義沒有？這些問題一直在小編的心頭纏繞，我需要做出改變！第一個目標減肥，因為肥胖那時給我的困擾最多，夜里打呼嚕震天響，上三層樓梯得休息兩次，肥胖加久坐小編得了腰椎間盤突出，只有30歲看起來像40歲。就在2018年4月中旬，小編走進的健身房。

應該和大部分小伙伴一樣，進了健身房，一無所知，器械怎么用，連簡單的跑步機都不會，也不好意思問周圍的人，只好買了十節(jié)私教課。我的目的是用這十節(jié)私教課，學會所有的器械和動作。但是健身教練的存在不是簡單的教會你器械，他需要針對你的身體狀況，生活等等，給你做出計劃，小編只能一天去兩次健身房，中午去上課，晚上去自己學習。其實適應健身房只用了一個星期，所有器械都已經(jīng)掌握，在加上自己的學習（網(wǎng)上的視頻、文章、公眾號、書籍、APP等等），自己感覺已經(jīng)可以了，給自己制定訓練計劃，飲食計劃，練起來。

第一個月，小編需要提高自己的體適能，運動能力和心肺耐力。到了健身房，第一部熱身，活動各個關節(jié)，然后開始固定器械的訓練，最開始重量都是小重量，多次數(shù)，小編的健身房至少有15個固定器械，每個器械我都會做20次，接30-50個開合跳，然后休息1分鐘，繼續(xù)下一個器械。兩到三個循環(huán)后，差不多50分鐘，然后開始有氧，重量原因只能選擇橢圓機，40分鐘左右。第一個月飲食方便，還沒太注意，主要是戒掉了所有飲料和甜食。一周練四次，間隔休息一天。小編第一個月就瘦了15斤。這一個月沒上過體重秤，當一個月結(jié)束站上去那一刻，你知道小編又多激動。

第二個月開始，小編已經(jīng)有了一定的運動基礎，所以改變了訓練計劃，選擇純力量加有氧，并把力量訓練開始分化，胸加三頭，背加二頭，腿加肩，一周六練休息一天，當然還是選擇固定器械，只有在熱身結(jié)束后，激活肌肉做幾組輕重量的自由器械。假如今天是胸加三頭，胸肌訓練動作選擇6個最經(jīng)典的，比如臥推、夾胸等等，在選擇訓練三頭的，3個動作經(jīng)典動作。一般每個動作4-5組，一組12RM，因為還在學習中，所以小編很注重細節(jié)，哪怕重量比較小，動作一定要標準。尋找教練還有網(wǎng)上大神說的“心意合一”，思想集中在目標肌肉上。力量訓練完，開始40分鐘的有氧，小編選擇20分鐘橢圓機，在來20分鐘跑步機，然后開始拉伸，這時候才知道拉伸的意義，真的有用。第二個月，小編瘦了12.5斤。

第三個月，開始接觸自由重量，杠鈴和啞鈴，幾乎把所有固定器械排除掉，固定器械存在的目的，是為了我們的安全，但是訓練效果真的很一般。自由重量才能真正的感覺到，目標肌肉的收縮，更好的訓練我們的目標肌肉。這個月小編選擇，一周五練，但是部位開始分化，胸、背、腿、手臂、肩。每個部位訓練都選擇6-8個動作，一個動作4-5組，每組8-12RM，組與組的休息時間不超過一分鐘。然后訓練完開始做一些高強度間歇性有氧，也就是HIIT和tabata，十幾分鐘的高強度訓練，完畢后再加30-40分鐘有氧。這時候飲食已經(jīng)又很大變化了，所有碳水換成了粗糧，多吃蛋白質(zhì)，吃的所有東西，都無糖，少鹽，少油。這個月小編瘦了10.5斤。

其實小編這么急速的減脂，不建議小伙伴們嘗試，第一小編那時候的皮膚非常松弛，不敢露出來，很惡心的那種。然后大強度的有氧，小編的腳腕和膝蓋都有所損傷。建議大家還是循序漸進比較好。其實沒人知道你變好付出了多少，他們只知道現(xiàn)在的你夠不夠好，一起加油吧，現(xiàn)在小編已經(jīng)是國家職業(yè)資格健身教練一枚，有問題盡管問小編啊，謝謝大家的閱讀。

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