185斤-140斤減脂經(jīng)歷分享
6個月 180多天 減重45斤
感覺是我長這么大最勵志的故事了
也真正愛上健身這項運動
小紅書上也有那么多經(jīng)驗分享貼，我就不再分享太多，總結(jié)就三點：

一、階段性控制飲食
減脂初期，只要稍微控制一下晚飯或者主食攝入量，就能有一定效果，但是不建議突然改變飲食習(xí)慣，可以從某一頓或者某一種食物減少攝入開始。
本人初期是對這些知識還不太懂，直接把晚飯全換成水果，前兩個星期靠著頑強的意志力確實瘦了6斤左右，但是隨之而來的是精神狀態(tài)變差，運動表現(xiàn)下降。之后逐漸學(xué)習(xí)科學(xué)飲食，針對不同的體重、運動能力、精神狀態(tài)及時調(diào)整飲食攝入才開始走上正軌。

二、運動
減脂時期，運動是是絕大部分人不可缺少的，無論是有氧還是無氧，都能夠在幫助減脂的同事提升健康水平。個人是傾向高強度間歇運動優(yōu)于跑步、游泳等傳統(tǒng)有氧運動，不看好游泳的原因是大部份人游泳都是游一段休息好幾分鐘，雖然單位時間消耗大并且對關(guān)節(jié)損傷小但是大部份人其實沒法維持高有氧心率。
關(guān)于高強度間歇運動也不用學(xué)太多動作或者什么操，我就只做波比跳，配合爬樓梯、單車。
無氧運動就是主要練大肌肉群，包括胸、背、腿。

三、合理使用補劑
個人因為并不追求力量及外型，目標是減脂，所以使用的補劑只有減脂類、乳清蛋白、營養(yǎng)補充三種。
前面說的飲食需要階段性調(diào)整，對于沒有時間或者精力去搭配飲食的人，蛋白粉以及增肌粉是能夠幫助快速計算三大營養(yǎng)元素的補劑，并且單位蛋白質(zhì)價格是比買肉要便宜的，不過相應(yīng)的口味自己營養(yǎng)均衡會稍不足。
減脂方面，主要是黑咖啡每天喝自己配合左旋肉堿。
營養(yǎng)補充，主要是維生素。
各位根據(jù)目標可調(diào)整補劑選擇，例如增肌選擇增肌粉，追求一定肌肉量需要上大重量的選擇氮泵肌酸等加強力量運動表現(xiàn)的補劑，同時要做好保護。

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