原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是很多肥胖者的需求，只有瘦下來你才能擁有更好的身材，更健康的身體，遠(yuǎn)離一些肥胖疾病。

但是，錯(cuò)誤的減肥理念，會(huì)影響減肥進(jìn)度。雖然運(yùn)動(dòng)可以減肥，但不是所有運(yùn)動(dòng)都適合你，只有選擇適合自己的，你才能獲得更加高效的減肥效果。

什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士？

這里推薦一些比較適合減肥者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

1、游泳

游泳適合體重基數(shù)大的胖子，水中有浮力，可以減小關(guān)節(jié)的壓力，身體前進(jìn)的時(shí)候，四肢需要活動(dòng)起來，在水中有阻力，游泳的減肥效果是不錯(cuò)的。但前提需要?jiǎng)悠饋恚荒芘菰谒铩?/p>

2、快走

快走適合體重基數(shù)大的人，因?yàn)樗麄兊男姆文土Ρ容^差，無法進(jìn)行跑步訓(xùn)練，你可以從快走入門。隨著步伐越來越快，身體也會(huì)流汗減重。

3、慢跑

慢跑的熱量消耗是比較理想的，1小時(shí)可以消耗550-650大卡的熱量，適合體脂率低于30%的肥胖患者。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能你堅(jiān)持不了幾分鐘，你可以慢跑結(jié)合快走，逐漸提高體能素質(zhì)，慢慢延長(zhǎng)跑步時(shí)長(zhǎng)。

4、羽毛球

球類運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技項(xiàng)目，適合群體運(yùn)動(dòng)，比較有趣味性，容易堅(jiān)持下來。打球既能鍛煉身心，消耗脂肪，還能促進(jìn)參賽者的和諧氛圍。

每次運(yùn)動(dòng)多久，燃脂效率最高？

很多人都知道，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高熱量消耗，但是運(yùn)動(dòng)多久，燃脂的消耗才是最高效的呢？我們剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要調(diào)動(dòng)的是糖原進(jìn)行消耗，脂肪的消耗是少量的。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，糖原的消耗慢慢減少，脂肪的消耗逐漸增多，運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪的消耗比例達(dá)到最大，也就是燃脂效率達(dá)到最高。

因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們應(yīng)該保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘，才能保持燃脂效果。

每周堅(jiān)持多少次訓(xùn)練，效果最理想？

如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么脂肪的消耗速度也會(huì)比較低下，一周只運(yùn)動(dòng)一兩天的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一周堅(jiān)持5、6次的人快。因此，為了保證減肥速度，我們每周要堅(jiān)持4次以上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

減肥期間，飲食管理有多重要？

無論減肥效果有多好，如果沒有進(jìn)行飲食管理，運(yùn)動(dòng)都可能白費(fèi)。因?yàn)楹芏嗝朗车臒崃渴呛芨叩?，你以為只是一杯奶茶，一塊巧克力，一包爆米花，一份炸雞。

但是，其熱量攝入可能相當(dāng)于你1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗熱量。如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊享受美食，那么減肥往往是失敗的。

減肥期間，飲食管理是重中之重。減肥不需要你過度節(jié)食，你只需要拋棄各種零食、飲料，各種高油脂烹飪的食物，平時(shí)規(guī)律吃三餐，飲食清淡，多吃蔬果少吃辛酸辣食物，主食可以適當(dāng)減少，用粗糧代替細(xì)糧，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蛋類食物，可以延長(zhǎng)飽腹感，控制熱量攝入，提高減肥速度。返回搜狐，查看更多

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