在進(jìn)行減肥的過程里，大多數(shù)人都想能夠最快速度的減掉脂肪，想要迫切的達(dá)到自己的目的，這種想法可以理解，但是有些不切實際，這種想法容易讓人用錯的方式去完成減脂的目標(biāo)。如果快速的減肥必定是要傷害健康的，比較快速的減肥方法，節(jié)食是一個，但沒有原則的節(jié)食接近于斷食，這種方式對于身體的傷害非常大。運動也是一種方法，但是不能夠無節(jié)制的過度的進(jìn)行運動訓(xùn)練，這樣也會傷害身體健康。

所以，我想要減肥沒有錯，但必須以健康為前提。而想要減肥，必定要經(jīng)歷一個過程，這個過程可能沒有那么的短暫，但是最安全的，我們需要做的就是在合理的控制飲食的范圍之內(nèi)，再利用運動來加快脂肪的燃燒。讓我們從雙方面下手去瘦下來，當(dāng)然，對于運動的動作，還有方式的選擇，也要遵循適合自己，并且健康的方式來進(jìn)行。

而對于現(xiàn)在普遍節(jié)奏比較快，所以要選擇一種用時更少，效果更好的運動方式。而且這種運動不但讓我們在運動的時候能夠消耗掉多余的脂肪，在我們運動停止以后，它還能夠持續(xù)的消耗熱量。不但如此，用時更短的運動還能夠相對來說減少肌肉流失，從而能使減肥效果更佳的明顯。當(dāng)我們的訓(xùn)練到達(dá)一定程度以后，可以通過對強度做變化，來突破因為長期采用同一種運動，讓身體對其產(chǎn)生抵抗而效果下降的情況。

下面我們要說到的這一租訓(xùn)練動作，是針對全身進(jìn)行的，而且在運動進(jìn)行的過程里，每一個動作都要盡自己最大可能的去完成到最好，運動的強度也根據(jù)自己的適應(yīng)能力而進(jìn)行調(diào)整，這樣長期堅持，一定會見到效果。

動作一：勾腿跳

勾腿跳，首先要保持一個站立的狀態(tài)，然后雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。這個動作要持續(xù)的快速進(jìn)行，每次大概后踢20次。

動作二：開合跳

開合跳也是一個比較簡單的，基礎(chǔ)性的動作。也是保持一個直立站立的狀態(tài)，雙腿伸直并攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。然后跳躍起來，同時雙腿分開，距離大于肩寬，雙腳落地的同時，雙手越過頭頂上方，在頭頂上方交匯。然后再次跳躍起來，讓雙腿重新回到并攏的狀態(tài)，雙手也恢復(fù)到身體的兩側(cè)，每次進(jìn)行20次。

動作三：登山跑

登山跑這個動作也是屬于基礎(chǔ)性的動作，大家一定也不陌生，這個動作采用的是俯臥方式，趴在地上用雙手撐地，雙臂互相平行，雙腿伸直并攏，用腳尖撐地，然后發(fā)力讓腿部上抬。做提膝運動，雙腿輪流進(jìn)行快速交替，這個動作也是進(jìn)行20次左右。

動作四：高抬腿

高抬腿這個動作想必大家更加熟悉，上學(xué)的時候，體育課上經(jīng)常做。還是保持站立的姿勢，雙腿伸直并攏，然后雙腿向上做提膝運動，讓大腿平行于地面，雙腿輪流交替進(jìn)行，雙手隨著腿部的運動做自然的擺臂，上半身始終保持穩(wěn)定，還是進(jìn)行20次左右。

動作五：跳繩

跳繩這個動作大家再熟悉不過了，從小跳到大，方式也是各種各樣。我們這次采用的是單腳跳的方式，雙手分別握住跳繩的兩端，把繩放在腳后跟的位置，然后雙手把繩搖起來，當(dāng)?shù)竭_(dá)腳尖前方的時候，抬起一只腿，小腿彎曲，另一條腿不要彎曲直立跳躍，讓繩子從腳下滑過，這樣輪流交替進(jìn)行。

這幾個動作都是大家再熟悉不過的動作，就算沒有做過，也聽說過，難度不大，簡單易學(xué)。這幾個動作每天進(jìn)行1次，大概需要10分鐘左右。當(dāng)動作結(jié)束，,依然能夠幫你燃燒體內(nèi)的脂肪。時間不夠充分的，可以三天進(jìn)行一次，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。就是這5個簡單易學(xué)的小動作，就可以讓你的脂肪燃燒一整天。

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