慢跑屬于一種強度比較低的有氧運動，燃脂效果也比較好，但很多人特別是減肥新手，都很難堅持下去。因為他們這些人為了快速瘦下來往往會盲目地增加慢跑的強度或者時間，這就很容易無法讓自己長期堅持。下面就告訴你慢跑減肥計劃怎么制定？

慢跑減肥計劃，需要建立在一日三餐飲食均衡的前提下，只有飲食方面也做好配合，慢跑減肥才有效果。下面制定的慢跑減肥計劃，以兩個月，也就是八周的時間作為例子。

第一、二周。這個階段可以進行一些基礎鍛煉，先提高自己的心肺功能和讓身體適應運動強度。因為剛開始慢跑減肥，是不能一下子來高強度的。先從快走10分鐘、慢跑5分鐘開始，一直到跑步時間在40分鐘左右結束。這兩周內不斷按照這種方式進行循環(huán)，一周進行5次。

第三、四周。同樣每周安排5次訓練，每次進行40分鐘以上，這時候就以慢跑為主，繼續(xù)強化心肺功能，并且提高身體的耐力。這個階段可以加快身體的燃脂效率。

第四、六周。到了這個階段，身體的心肺功能已經有所提高，也適應了中高等強度的訓練，所以這個時候可以變換一下慢跑節(jié)奏，以慢跑10分鐘、快跑5分鐘來交替循環(huán)，直到運動時間達到30分鐘左右，這樣就能提高燃脂效率，還能避免肌肉大部分流失。

第七、八周。在持續(xù)上兩周的運動強度之余，可以增加其他高強度的燃脂運動，比如跳繩、游泳等等，這樣才能避免減肥出現(xiàn)瓶頸期，才能提高身體的燃脂效率。

以上就是慢跑減肥計劃，如果是新手的你想要開始通過慢跑減肥，不妨參考這一份計劃制定哦。

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