人的身體中，身高體重和體脂率都應(yīng)該在一定的比例之內(nèi)，如果體脂率超過正常標(biāo)準(zhǔn)，身材的比例就會(huì)變形，變形發(fā)胖后穿衣服的美感度就會(huì)受到很大的影響，而且身體的健康度也會(huì)變得越來越差，有些身體中體脂率比較高的朋友很想知道有沒有什么動(dòng)作可以快速的燃燒脂肪，那么今天就來帶大家了解快速燃燒脂肪的動(dòng)作有哪些？

快速燃燒脂肪的動(dòng)作之一：平板支撐

平板支撐這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果就是非常不錯(cuò)的，在做平板支撐的時(shí)候身體從脖子以下所有部位都需要協(xié)調(diào)用力，尤其是腹部需要緊繃否則身體就會(huì)變形失去平衡，做平板支撐不僅是燃燒脂肪速度很快，還能起到預(yù)防頸椎病和脊柱側(cè)彎的作用，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是比較均衡的，不會(huì)由于減肥部位不均衡導(dǎo)致身材比例失調(diào)。

快速燃燒脂肪的動(dòng)作之二：跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)的燃燒脂肪效果相當(dāng)好，每天做一百到兩百個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以大量的燃燒脂肪，而且跳繩屬于全身血液的大循環(huán)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)和臟器代謝都有很好的作用，既可以燃燒皮下脂肪也可以減少臟器和血液中的脂肪，對(duì)身體健康和減肥都有不錯(cuò)的功效。

快速燃燒脂肪的動(dòng)作之三：開合跳

開合跳的動(dòng)作特點(diǎn)和跳繩是很相似的，可以燃燒全身的脂肪，而且燃脂效果很好速度也很快，只是這些運(yùn)動(dòng)的方法都需要每天堅(jiān)持，而且要根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)的量或者時(shí)長，這樣就能使脂肪持續(xù)大量的燃燒。

看了上面的介紹相信大家都知道了到底快速燃燒脂肪的動(dòng)作有哪些，希望所有需要減肥的朋友都能對(duì)這些動(dòng)作有所了解，只要平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并且可以在飲食上減少熱量的攝入，就能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的減肥效果。

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