人的身體中，身高體重和體脂率都應該在一定的比例之內(nèi)，如果體脂率超過正常標準，身材的比例就會變形，變形發(fā)胖后穿衣服的美感度就會受到很大的影響，而且身體的健康度也會變得越來越差，有些身體中體脂率比較高的朋友很想知道有沒有什么動作可以快速的燃燒脂肪，那么今天就來帶大家了解快速燃燒脂肪的動作有哪些？

快速燃燒脂肪的動作之一：平板支撐

平板支撐這個動作的燃脂效果就是非常不錯的，在做平板支撐的時候身體從脖子以下所有部位都需要協(xié)調(diào)用力，尤其是腹部需要緊繃否則身體就會變形失去平衡，做平板支撐不僅是燃燒脂肪速度很快，還能起到預防頸椎病和脊柱側彎的作用，而且這項運動的燃脂效果是比較均衡的，不會由于減肥部位不均衡導致身材比例失調(diào)。

快速燃燒脂肪的動作之二：跳繩

跳繩運動的燃燒脂肪效果相當好，每天做一百到兩百個跳繩運動，就可以大量的燃燒脂肪，而且跳繩屬于全身血液的大循環(huán)，對于促進血液循環(huán)和臟器代謝都有很好的作用，既可以燃燒皮下脂肪也可以減少臟器和血液中的脂肪，對身體健康和減肥都有不錯的功效。

快速燃燒脂肪的動作之三：開合跳

開合跳的動作特點和跳繩是很相似的，可以燃燒全身的脂肪，而且燃脂效果很好速度也很快，只是這些運動的方法都需要每天堅持，而且要根據(jù)自己對運動的適應情況逐漸加大運動的量或者時長，這樣就能使脂肪持續(xù)大量的燃燒。

看了上面的介紹相信大家都知道了到底快速燃燒脂肪的動作有哪些，希望所有需要減肥的朋友都能對這些動作有所了解，只要平時加強運動，并且可以在飲食上減少熱量的攝入，就能在最短的時間內(nèi)達到最大的減肥效果。

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