脂肪不健康，但是腹部脂肪是最危險的脂肪之一。胃脂肪有兩種類型：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪位于腹部深處，圍繞并保護(hù)著器官，而皮下脂肪位于皮膚下方。那些腹部有大量內(nèi)臟脂肪的人，患糖尿病和心臟病等醫(yī)療問題的風(fēng)險增加。

運(yùn)動

為了減少任何類型的脂肪，運(yùn)動很重要。減少腹部內(nèi)臟脂肪的最好方法是在日常活動中增加心血管和抗阻力訓(xùn)練。仰臥起坐等腹部運(yùn)動不足以消除內(nèi)臟脂肪，因為它位于腹腔深處。要消除這種情況，您應(yīng)該在一周中的每一天至少進(jìn)行一小時的劇烈心血管活動，例如跑步或間歇訓(xùn)練。根據(jù)發(fā)表在《國際運(yùn)動營養(yǎng)與運(yùn)動代謝雜志》上的一項研究，低或中度運(yùn)動對減少內(nèi)臟腹部脂肪沒有有益作用。

每周至少應(yīng)進(jìn)行三至四次對全身的抗阻力訓(xùn)練，以鍛煉肌肉并促進(jìn)新陳代謝。

飲食

當(dāng)試圖減少和防止腹部內(nèi)臟脂肪堆積時，改變飲食很重要。為了減少腹部脂肪，您所吃的卡路里必須少于日常鍛煉所消耗的卡路里。飲食應(yīng)包括完整的天然食物；避免食用脂肪，油炸或含鈉的食物。扁平腹部飲食專門針對腹部脂肪流失而進(jìn)食-吃大量單不飽和脂肪，也稱為MUFA。這些脂肪可以讓您更長久地保持滿足感，因此攝入的卡路里更少。MUFA包括堅果，尤其是杏仁中的橄欖油，巧克力，花生醬，鱷梨和脂肪。

富含MUFA的飲食也與降低不良膽固醇（稱為LDL）有關(guān)。它還可以提高HDL膽固醇水平，從而清潔動脈堆積。