有些人四肢看起來(lái)正常，但大腹便便；有些人雖沒(méi)有達(dá)到超重、肥胖程度，距離BMI24.0還挺遠(yuǎn)，但健康狀態(tài)就已經(jīng)下降了；還有一類人，看起來(lái)很瘦，但也有脂肪肝和高血脂等問(wèn)題，這些都與內(nèi)臟脂肪過(guò)多有關(guān)系。

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與平時(shí)認(rèn)知的脂肪有所不同。平時(shí)我們所說(shuō)的脂肪具體是在處在體表層的脂肪，也就是平時(shí)可以摸到的軟軟的肉。而內(nèi)臟脂肪則存在于我們的身體中，看不見(jiàn)摸不著。

適量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，對(duì)我們的內(nèi)器官起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

但過(guò)多的內(nèi)臟脂肪就會(huì)影響身體健康。過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝、高血脂，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。

那么如何判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？可以從以下幾個(gè)方面去判斷：

1、看腰圍，腰部囤積脂肪是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的突出特征，一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要引起重視。

2、看氣色，內(nèi)臟脂肪多了，說(shuō)明身體代謝已經(jīng)出現(xiàn)了異常，那么也容易出現(xiàn)臉色蠟黃、氣色不好等情況。

3、看腰腹皮下贅肉，可以捏我們自己肚臍的周圍，如果能夠捏起2厘米，就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪多了。

4、看運(yùn)動(dòng)鍛煉上，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但腰圍還是不減，也說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多了。

5、從腰臀比上，腰圍除以臀圍，即腰圍與臀圍的比值。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就很有可能存在內(nèi)臟脂肪過(guò)多了。

知道自己內(nèi)臟脂肪超標(biāo)應(yīng)該怎么辦呢？營(yíng)養(yǎng)充足，睡眠充足，再做足夠的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。是消除內(nèi)臟脂肪的最有效方法。

1、千萬(wàn)不能節(jié)食，節(jié)食更容易堆積內(nèi)臟脂肪。不需要挨餓，只要把白米飯白面條的一半換成雜糧薯類，把多油的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，按照先吃青菜，再吃肉類，最后吃主食的用餐順序，吃到八成飽就可以了。

2、盡量不吃含果糖的食品，每天吃半斤左右的水果就夠了，各式各樣的甜飲料也含有很多果糖，盡量少喝或不喝。

3、戒酒或少喝酒，是減少內(nèi)臟脂肪的有效措施之一。

4、增加運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、騎自行車等均是有氧運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，每天堅(jiān)持35分鐘左右，對(duì)減少人體內(nèi)臟脂肪，效果顯著。

一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥胖；另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于減少內(nèi)臟脂肪含量。

5、腹式呼吸

每次吃完飯，休息一會(huì)，鍛煉者可仰臥，全身放松，然后自然呼吸一會(huì)，然后把右手放在腹部肚臍，左手放于胸部，吸氣時(shí)盡可能讓腹部向外擴(kuò)張，保持胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)盡可能讓腹部?jī)?nèi)收，保持胸部不動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘左右，對(duì)減掉內(nèi)臟脂非常有效。

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