冬季養(yǎng)生指南--運(yùn)動(dòng)前做好熱身

1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。運(yùn)動(dòng)前若不充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宣

冬天是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但此時(shí)因人體正處在休息調(diào)理階段。故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如健走。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。建議進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)且心率應(yīng)控制在(170-年齡)次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。返回搜狐，查看更多

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