運(yùn)動鍛煉要求有足夠的運(yùn)動量及強(qiáng)度，但必須保證安全。這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病的老年人尤為重要。運(yùn)動時的最高心率可反映機(jī)體的最大吸氧力，吸氧力是機(jī)體對運(yùn)動者負(fù)荷耐受程度的一個指標(biāo)，故可通過最高心率來掌握運(yùn)動量。

    最簡單的監(jiān)測方法是以運(yùn)動后心率作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，即：

　　運(yùn)動后最適宜心率（次/分）=170—年齡?！∩眢w健壯者可用180作被減數(shù)

　　計(jì)算運(yùn)動時心率應(yīng)采用：測10秒心率乘以6的方法，而不能用直接測量1分鐘的方法。

    觀察運(yùn)動量是否適合的方法有：（1）運(yùn)動后心率達(dá)最適宜心率。（2）運(yùn)動后心率恢復(fù)到運(yùn)動前的時間，一般健康老年人運(yùn)動后在3min內(nèi)恢復(fù)，表明運(yùn)動量較??；在3-5min之內(nèi)恢復(fù)，表明運(yùn)動量適宜；在10min以上恢復(fù)者，表明運(yùn)動量太大。

　 　  在客觀監(jiān)測外，還要主觀感覺綜合判斷，如運(yùn)動時全身有熱感或微微出汗，運(yùn)動后感到輕松愉快或稍有疲勞，食欲增進(jìn)，精神振作，睡眠良好，表示運(yùn)動適當(dāng)，效果好；運(yùn)動時身體不發(fā)熱或無出汗，脈搏次數(shù)不增或增加不多，則說明運(yùn)動量?。贿\(yùn)動后感到很疲乏、頭暈、心悸、胸悶、氣促、食欲減退、睡眠不良，說明運(yùn)動量過大。如運(yùn)動中出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率反而減慢、心律失常等應(yīng)立即停止，并給予治療。

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