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幾個晨練瑜伽體式讓你精力充沛一整天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 09:30

幾個晨練瑜伽體式讓你精力充沛一整天

瑜伽是一項健康的運(yùn)動方式，引導(dǎo)人們走向陽光的生活，樹立每日健身的理念。今天小編給大家推薦幾個晨練瑜伽體式，讓你精力充沛一整天！下面一起隨小編來看一看吧。

　　瑜伽是一項健康的運(yùn)動方式，引導(dǎo)人們走向陽光的生活，樹立每日健身的理念。今天小編給大家推薦幾個晨練瑜伽體式，讓你精力充沛一整天！下面一起隨小編來看一看吧。
　　人們常說現(xiàn)代人比以前的人要累好多，出生時要面對生育指標(biāo)壓力，長大之后要面臨升學(xué)壓力，工作之后還要應(yīng)對職場的競爭壓力，就連到了結(jié)婚年齡還有單身壓力。總之人們這一生都充滿了壓力，并且隨著生活節(jié)奏越來越快，這些壓力還在與日俱增。
　　忙碌越來越成為現(xiàn)代都市人的真實寫照，在清晨天還沒有亮的時候，你總能在馬路上看到行色匆匆的路人，他們可能忙著趕公交、剛地鐵，早上的洗漱都非常匆忙。在公交上吃早餐，因為他們需要節(jié)省時間；在辦公室內(nèi)敲擊鍵盤，同事之間沒有過多的語言交流，因為他們真的沒有時間。
　　如果這也是你的生活狀態(tài)，那么現(xiàn)在開始，請你放慢你的生活腳步，停下來看看這個世界。生活并不應(yīng)該只有忙碌這一個基調(diào)，如果你也因為忙碌的工作而心力交瘁，因為瑣粹的生活而痛苦郁悶，停下來放松一下，來一場舒緩愉悅的瑜伽練習(xí)，充分的伸展身體，自由的揮灑個性，將所有的郁悶與不快宣泄在瑜伽運(yùn)動中，穩(wěn)定心情，調(diào)理情緒。
　　工作之余讓我們常練瑜伽體式，喚醒身體機(jī)能，補(bǔ)充生命元?dú)?，體會身體的和諧與穩(wěn)定，感受生活的陽光與精彩。
　　晨練健體瑜伽一：盤坐脊柱繞環(huán)（右）
　　動作詳解：
　　盤坐在瑜伽的中端，兩小腿相交，雙手將臀部的肌肉向外撥出，讓坐骨可以充分地壓向地板，立直背部，我們準(zhǔn)備脊柱的繞環(huán)練習(xí)。先慢慢的弓背低頭，充分的伸展整個后背的肌肉，吸氣拉動胸椎向右、向前伸展。

　　想象你的胸口圍繞你的骨盆，做一個大的、三百六十度的充分繞環(huán)。呼氣時由左向后，再來一圈，吸氣由右向前，向前時打開胸廓，伸展肩膀，呼氣由左向后。做到你舒適的程度，也可以閉上眼睛，享受后一次，吸氣向前，呼氣向后。
　　晨練健體瑜伽二：貓式平衡（右）
　　動作詳解：
　　呼氣，雙手落回到右腳兩側(cè)，屈左膝壓向地面，雙手推地后，直接撤右腿向后伸展。右腳的腳趾回勾沖向地面，穩(wěn)定住核心，伸左臂向前，貓式平衡保持三個呼吸。
　　三、二、一，伸直右大腿，保持身體的穩(wěn)定，左手與右腿，右手與左腿之間產(chǎn)生拮抗。后一次呼吸過后，我們開始接下來的練習(xí)。
　　晨練健體瑜伽三：嬰兒式
　　動作詳解：
　　再次呼氣，落下左手，落下右膝，回到瑜伽嬰兒式體式。額頭放平地板，做深呼吸，在嬰兒式得到徹底的休息，準(zhǔn)備迎接下一個挑戰(zhàn)。放慢你的呼吸，調(diào)整會呼吸的頻率，身體由上至下徹底的放松下來，感受嬰兒式的安定與和諧。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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