冬天，寒冷的空氣會(huì)帶來(lái)身體的緊繃和疼痛，再加上較少的運(yùn)動(dòng)，不少人一到冬季就會(huì)覺得手腳冰涼，而瑜伽就可以改善這種情況。眾所周知瑜伽有助于平衡血壓，增強(qiáng)身體血液循環(huán)與肌肉的柔韌性，甚至增加身體的免疫力。在冬季練瑜伽，我們可以選擇一些能增加身體血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，幫助放松手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿后側(cè)的韌帶和腳踝。
在這篇文章中，小歐推薦八種適合冬季練習(xí)的瑜伽體式，幫助我們的身體對(duì)抗寒冷的冬季。下面的瑜伽體式能幫助你加快血液循環(huán)，增加身體的溫度并緩解肌肉的緊繃感，讓你渡過(guò)一個(gè)暖融融的冬季！
1.靠墻的倒箭式
在冬季，涼爽的天氣會(huì)減少血液循環(huán)，所以在墻壁上練習(xí)幾分鐘的倒箭式可以幫助調(diào)節(jié)整個(gè)身體的血液循環(huán)和釋放身體緊繃度。特別對(duì)于女性朋友來(lái)講，這個(gè)姿勢(shì)也是一個(gè)非常好的“滋養(yǎng)”體式。
2.反轉(zhuǎn)三角式
在冬天，扭轉(zhuǎn)下僵硬的身體對(duì)你的下背部，肩部和頸部是很好的，因?yàn)樗鼈兡苁鼓愕钠鞴倩謴?fù)新的血液流動(dòng)。扭轉(zhuǎn)三角式同時(shí)也鍛煉了你的雙腿、臀部、大腿和脊柱，增加身體的靈活性。
3.貓式
僵硬的脊椎和背部在冬季很常見，所以你可以練習(xí)貓式，以幫助增加你的脊椎靈活性，并釋放背部緊繃的肌肉。
4.站立前屈式
站立前屈有助于調(diào)節(jié)血液流動(dòng)，緩解頭痛與失眠。這種姿勢(shì)讓人感覺更像是一個(gè)擁抱，如果你感到冬天缺乏熱情或者情緒低落，這可能就是你所需要的。
5.肩立式
在冬天練習(xí)肩立式，能改善循環(huán)你的上半身與大腦的血液流通，同時(shí)也幫助消化和平靜你的心靈。早上起床后練習(xí)"肩立式"能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習(xí)則可幫助入睡。
6.頭倒立式
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)前，小歐建議可以借助墻壁，確保您可以安全地翻轉(zhuǎn)倒掛到支撐倒立來(lái)練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解心中的沉悶，讓你獲得活力，同時(shí)減少腿部腫脹，增強(qiáng)你的腹部、肩膀、脊柱，幫助身體充滿能量。
7.駱駝式
駱駝式是一個(gè)深沉的、寧?kù)o的、令人打開心靈的瑜伽體式。這個(gè)背彎的動(dòng)作能擴(kuò)展你的胸部，對(duì)于背部與頸部的疼痛緩解也是非常有效的，尤其是對(duì)于冬天很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講。
8.女神式
雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。女神式的下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這些經(jīng)脈的經(jīng)氣，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，讓身體在冬天也保持一個(gè)良好的健康狀態(tài)！
希望這些瑜伽體式可以在寒冷的冬季中幫助你從內(nèi)心恢復(fù)，緩解身心緊張。無(wú)論這個(gè)冬天多么寒冷，都能使你感到溫暖，用瑜伽來(lái)?yè)肀б粋€(gè)新的開始！返回搜狐，查看更多
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