十個適合在辦公室做的運(yùn)動上傳: 德勤更新時間: 2012-11-12 22:10:06 十個適合在辦公室做的運(yùn)動上班時間沒法離開辦公室?那就試試這些辦公室運(yùn)動,讓你的工作日壓力少一點(diǎn),健康多一點(diǎn)。桌上俯臥撐加強(qiáng)上半身的力量:站在距離辦公桌 1 米遠(yuǎn)的地方,雙腳并攏。兩掌按在桌面邊緣,與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣,再撐起來。起身時呼氣。做 20 次。小美人魚式這是訓(xùn)練軀干力量和柔韌性的最好的動作之一。在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂,左手握住,使勁拉,向身體右側(cè)伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持 10 秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂,右手握住用力拉,向身體左側(cè)伸展。每一側(cè)重復(fù) 5 次。幻椅式這個幻椅式動作可以作為加強(qiáng)運(yùn)動。做這個動作時,椅子越低,效果越好。站在椅子前,雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部,慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然后盡可能慢地坐下來。重復(fù) 20 次。伸展腿筋為了放松腿筋、后腰和小腿肌肉,把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。(女士們,要在沒穿裙子的時候再做這個練習(xí)。)勾回腳部,身體稍前傾,保持背部挺直。堅持 10 秒鐘。上半身向腳的方向前傾,堅持 5 秒鐘。換腿重復(fù)練習(xí)。肩部拉伸訓(xùn)練這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作。在椅子上坐正,左手放在背后,沿著肩胛骨方向向上伸,攤開手掌。右手向上伸出,彎曲, 試著夠左手。如果能夠著是非常好的,保持 10 秒鐘。如果夠不著,那就抓住衣服,堅持練習(xí)。換一個手臂重復(fù)練習(xí)。端坐轉(zhuǎn)體拉伸運(yùn)動這個動作可以提高柔韌性,并強(qiáng)化肌肉力量。在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭轉(zhuǎn)身體。保持 10 秒鐘。放松,并再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作。保持 10 秒鐘。木腿運(yùn)動訓(xùn)練下半身的力量:坐在椅子上,一條腿向前伸直,保持 2 秒鐘。然后盡量把腿抬高

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