很多名人明星都是輕斷食的長期堅持者。

比如劉嘉玲：我現(xiàn)在在做一個16個小時的輕斷食，這是劉德華教我的，16個小時包括你睡眠，其余8個小時你可以隨便吃，很管用，堅持兩個月可以見到效果。

比如孫儷：我每個禮拜都會輕斷食，我比較喜歡16+8的輕斷食，16小時不進食，8個小時進食。

今天就跟大家分享一個月的16+8輕斷食的時間安排，食譜參考以及運動計劃，趕快點贊收藏。

輕斷食的原理是利用人體在不進食的情況下，啟動身體的“自噬機制”（身體自噬機制的研究獲得了諾貝爾生物學(xué)獎），實現(xiàn)身體細胞的更新迭代，來幫助身體自我修復(fù)，提高身體的新陳代謝。因為長時間的空腹可以穩(wěn)定身體的胰島素的水平，減少脂肪的囤積。

今天來分享最受歡迎的16+8的輕斷食。一天24小時當中， 16小時完全空腹，只能喝水、喝茶、喝咖啡，所有的食物都放在8小時內(nèi)完成。飲食的時間安排，大家要根據(jù)自己的生活和作息的習(xí)慣。

對于新手，先循序漸進地進行實施，一周的前三天，我們采取12+12的斷食方法，后四天我們采取14+10的斷食方法。那么第二周至第四周的時候來正式的實施16+8的輕斷食。

那我給大家三個時間段，第一種方法就是省去早餐時間（12:00-20:00），第二種呢就是晚餐提前（8:00-16:00），第三種就是把早餐然后晚餐提前來進行斷食的（10:00-18:00）。經(jīng)過大量的實驗證明呢，不吃早餐的人群和不吃晚餐的人群，在斷食的效果上，不吃晚餐的人群效果要好一點點。

關(guān)于食譜的參考如下圖，每個人的身高、體重，還有基礎(chǔ)代謝都不同，食譜只能作為基礎(chǔ)食譜供大家參考，根據(jù)自己的自身情況進行調(diào)整。

雖然說輕斷食在進食期間不用控制飲食，但是如果你想減肥瘦身的話，記住一定不要暴飲暴食，吃飽不吃撐，少鹽少糖少反式脂肪。最好的方法就是用我之前分享的211的餐盤法，正常大小的餐盤分成四份，其中兩份放蔬菜，最終一份放蛋白質(zhì)肉類，一份放主食，正好是你一頓的量。

那還有一個方法，就是拳頭法，在一餐當中呢，吃兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)魚肉蛋奶蝦，一拳頭的主食碳水，盡量要用粗糧來替代精制碳水（大米，白面，粗糧這些）。吃飯的順序盡量是先喝湯，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)肉類，最后吃主食，少吃高糖水果。

一個月的16+8的輕斷食，平均可以讓你瘦6~8斤。如果你已經(jīng)像我一樣減到了自己的理想的體重，那么經(jīng)過這一個月，可能你的體重掉秤的數(shù)字并不明顯，但是你整個人會看起來更緊實，而且它可以幫你維持你理想的體重。

輕斷食配合合理的運動是絕佳的，可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的組合。我的經(jīng)驗?zāi)厥且粋€星期運動4~5次，每次一個小時左右。一種是你可以去健身房的運動計劃，另外一種就是我們居家的運動計劃，那我最推薦的就是帕梅拉的運動訓(xùn)練計劃。

實施輕斷食的期間一定不要節(jié)食，第二點盡量不要熬夜，這兩點做好才可以維持斷食帶給我們的效果。如果你想無痛減肥，那千萬不要錯過輕斷食這個不挨餓就能夠瘦身的，不反彈的好方法。一定要把這個筆記收藏好，并且把它轉(zhuǎn)發(fā)給你的家人和朋友們，一起健康的變瘦變美。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦

創(chuàng)作不易，麻煩大家?guī)兔c個贊轉(zhuǎn)發(fā)下！

相關(guān)知識

“斷食15天”,明星的極端減肥法不宜模仿
快速輕斷食減肥食譜掉秤快不反彈不暴食
輕斷食法讓你輕松減肥
明星瘦身方法 減肥食譜
全球明星都在輕斷食，你呢？5：2輕斷食，就要讓你瘦，還瘦得健康
2024年健康減脂食譜：一日三餐不反彈，輕松減肥又健康！
拔火罐減肥食譜 讓你瘦身不反彈
從150斤到95斤，輕斷食讓我瘦40斤不反彈
4款減肥食譜讓你輕松瘦下來
有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐 快速瘦臉食譜全攻略

網(wǎng)址: 明星減肥法輕斷食攻略含食譜，讓你瘦下來不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview770997.html