在瑜伽健身圈里常提到一句話，“新手練腿，老手練背”。可見，背部曲線對人體美感以及身體健康的重要性。以下這些瑜伽動作長期堅持練習，不僅可以美化背部線條，還可以有效預(yù)防肩部酸痛等問題哦！

　　在瑜伽健身圈里常提到一句話，“新手練腿，老手練背”?？梢姡巢壳€對人體美感以及身體健康的重要性。人的背部一旦開始變厚就會伴隨僵硬和緊張，同時少女感也就立刻消失了，那么厚背如何變成纖薄的少女背呢？
　　方法和原理也很簡單，我們可以通過練習瑜伽，激活背部肌肉，喚醒身體的覺知力，讓背部纖薄緊致！
　　下面給大家分享一套簡單有效瑜伽體式，幫你練就纖薄少女背，快來一起練起來吧！
　　1、坐姿側(cè)伸展式
　　坐姿進入，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣，右手落向地面支撐，再次吸氣，向上延展左臂，緩慢呼氣，軀干向右側(cè)彎，保持10-12個呼吸，反向練習。
　　2、嬰兒式扭轉(zhuǎn)
　　跪姿進入，打開雙膝比髖略寬，吸氣，雙手臂向墊面前方延展，呼氣，右手臂帶動上半身向右側(cè)伸展，肩關(guān)節(jié)放松，意識集中在伸展處，保持10-12個呼吸，反向練習。

　　3、貓式側(cè)伸展
　　跪姿進入，左手掌穩(wěn)定支撐墊面，吸氣，右手臂帶動軀干轉(zhuǎn)身向右，呼氣，保持腹部核心有力收緊，控制整個身體的穩(wěn)定，雙膝力量均勻，保持10-12個呼吸，反向練習。
　　4、穿針引線式
　　跪姿進入，左手屈手肘支撐，吸氣，緩慢延展整個背部空間，呼氣，右手臂帶動脊背扭轉(zhuǎn)向左，控制骨盆根基的穩(wěn)定和端正，保持10-12個呼吸，反向練習。
　　5、下犬扭轉(zhuǎn)式
　　下犬式進入，建立身體的平穩(wěn)控制，吸氣，倒置延展背部，促進背部伸展，呼氣，右手找向左腳踝方向，收腹有力，加深整個脊背拉伸，保持10-12個呼吸，反向練習。
　　6、仰臥扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥進入，曲右膝，右腳靠近左膝，吸氣，雙肩背部放松貼近地面，呼氣，右膝向左轉(zhuǎn)，拉動脊椎進入扭轉(zhuǎn)，控制右肩穩(wěn)定壓向地面，激活下背部，保持10-12個呼吸，反向練習。
　　7、快樂嬰兒式
　　仰臥進入，屈雙膝將大腿靠近腹部，吸氣，手臂上舉，雙手找到腳尖，呼氣，有控制的下沉肩膀和雙膝，可以適當增加身體的左右擺動，便于更好的柔軟和放松背部肌群，保持10-12個呼吸。
　　以上這些瑜伽動作長期堅持練習，不僅可以美化背部線條，還可以有效預(yù)防肩部酸痛等問題哦！

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