這五個瑜伽體式幫你美化背部線條 瑜伽練習

雖然說后彎體式需要上半身的柔軟度，但是其實可以加強背部的力量。背部無力會導致駝背、脊柱側彎等問題。簡單有效的5個體式加強背部力量！

　　如果雙手上舉，戰(zhàn)士一式是個輕微的后彎，同時加強背部力量。在這里，上背部伸直，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展。
　　怎樣做：
　　從山式開始，左腳向后一條腿的長度，腳掌內(nèi)扣
　　吸氣雙手向上延展，呼氣，彎曲右膝蓋90°
　　保持8-10次呼吸，換邊重復
　　4.一半的蝗蟲式
　　益處：
　　一半的蝗蟲式加強背部肌肉，非常適合背部僵硬的初學者，比完全蝗蟲式簡單。
　　怎樣做：
　　趴下來，雙手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴著地
　　吸氣，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正，保持8-10次呼吸
　　呼氣，慢慢放下來，然后換邊

　　5.橋式
　　益處：這個體式需要背部肌肉強烈收縮。加強背部力量，特別是腰椎的位置。
　　怎樣做：
　　躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地
　　雙手放在身體兩側，掌心壓地
　　呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實地面
　　吸氣，抬起臀部，胸腔去找下巴
　　保持8-10次呼吸

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