一周健康餐單，輕松搭配營養(yǎng)均衡
? 備餐計劃：
蛋白質(zhì)類（每份120g）
蠔油雞胸：3份
香菇滑雞片：2份
烤椒鹽三文魚扒：4份
雜蔬烘蛋餅（6寸盤一份，切三份）：1份
牛奶：3份（250ml）
蔬菜類（每份200g）
胡蘿卜/彩椒/紅薯/土豆烤雜蔬：5份
清蒸西蘭花：5份
洋蔥燉雜豆：5份
主食谷物
糙米飯：5份（100g）
蒸紅薯/淮山/玉米：6份（120g）
香蕉燕麥無糖曲奇：6份（35g/份）
堅果：5份（30g）
水果：10份（約150g）

周一搭配：
早餐：燕麥曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 堅果
午餐：蠔油雞胸 + 西蘭花 + 糙米飯 + 水果
晚餐：三文魚扒 + 燉雜豆 + 清蒸雜糧

周二搭配：
早餐：烘蛋餅 + 燉雜豆 + 水果 + 堅果
午餐：香菇滑雞 + 西蘭花 + 糙米飯 + 水果
晚餐：三文魚扒 + 烤雜蔬 + 清蒸雜糧

周三搭配：
早餐：燕麥曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 堅果
午餐：蠔油雞胸 + 燉雜豆 + 糙米飯 + 水果
晚餐：烘蛋餅 + 燉雜豆 + 清蒸雜糧

周四搭配：
早餐：燉雜豆 + 雜糧 + 牛奶（250ml） + 水果 + 堅果
午餐：香菇滑雞 + 烤雜蔬 + 糙米飯 + 水果
晚餐：三文魚扒 + 燉雜豆 + 清蒸雜糧

周五搭配：
早餐：燕麥曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 堅果
午餐：蠔油雞胸 + 燉雜豆 + 糙米飯 + 水果
晚餐：三文魚扒 + 烤雜蔬 + 清蒸雜糧

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