本報今天推出杭城夏季健身攻略·室內健身篇。由于健身場館眾多，不可能做到一網打盡，只能將一些近期在價格上有優(yōu)惠或者項目上有所增加的場館提供給讀者（信息如有出入，請以場館告示為準）。

　　暫別戶外

　　轉戰(zhàn)室內

　　整理：實習生 袁芬 陳萍萍

　　制圖：黃昕

　　江干區(qū)

　　江干區(qū)體育中心

　　地址：江干區(qū)錢潮路12號

　　電話：86579380；86579383；

　　86579399

　　簡介：該中心內設體質監(jiān)測、游泳、羽毛球、乒乓球、武術、壁球、器械健身、健身操等項目，提供健身、休閑、餐飲“一站式”服務。近期開設暑假班和夏令營。

　　濱江區(qū)

　　濱江一兆韋德健身中心

　　地址： 杭州市濱江區(qū)東信大道270號逸天廣場內

　　電話： 86631230

　　簡介：中心設有接待區(qū)、有氧訓練區(qū)、力量訓練區(qū)、時速單騎房、專業(yè)課程訓練區(qū)、武道區(qū)、陽光跳操房、高溫瑜珈房、亞健康測試中心、托幼中心、運動用品專賣區(qū)、蒸汽桑拿區(qū)、運動營養(yǎng)吧、室內羽毛球場、壁球場、室外網球場、斯諾克室等。暑期640元一個月， 全年2400元/人。

　　美格菲健身中心

　　地址：杭州濱江區(qū)江南大道588號恒鑫大廈裙樓4-6樓（在新月路上，聞濤小學對面）

　　電話：13968018249

　　簡介：設有健身、瑜珈、動感單車、健身操房、室內恒溫游泳池、水療、咖啡吧等。游泳池為濱江獨一無二的整層室內恒溫游泳池，器材都是采用世界三大品牌之一的cybex。全館4.5折。

　　杭州飛馬健身會所

　　地址：濱江濱盛路4396號彩虹城正門；康恩貝江南大道288號

　　電話： 86680555

　　簡介：大型的健身會所，健身課程有瑜珈、街舞、韓舞、跆拳道、拉丁、肚皮舞等16種不同的舞蹈和健美操。近期推出特色活動：少兒暑期拓展班，項目有空手道和截拳道， 580元兩月。會所年卡1500元上下。

　　西湖區(qū)

　　舒適堡健身美容集團公司

　　地 址：杭大路1號黃龍世紀廣場B座2樓

　　電話：87902222

　　簡介：該公司主要以器械為主，國際連鎖，設施齊全，是目前杭州最大的專業(yè)健身場所之一。暑期學生憑學生證兩個月600元。近期推出夏季減肥套餐。

　　杭州圣瑪瑜珈健身美容生活館

　　地址：杭州市古墩路320號

　　電話：88987098

　　簡介：以高溫瑜珈、理療瑜珈為主打，單次價格有128元和188元兩種；月卡1280元，年卡5080元，最近4周年店慶，全場6.8折。

　　黃龍陽光健身俱樂部

　　地址：杭州市黃龍路3號（黃龍體育中心體育館西側）

　　電話：87630788；87630818

　　簡介：有器械健身、跳操、羽毛球、乒乓球等。年卡原價1880元，現(xiàn)1500元年（包停車），暑期憑學生證，400元兩個月。

　　拱墅區(qū)

　　第三空間健身中心

　　地址：溫州路71號南北商務一樓

　　電話：88253547

　　簡介：以器械、舞蹈為主，屬于中高層消費。價格：2380元/年，暑期優(yōu)惠1980元/年。單次消費每人50元。

　　上城區(qū)

　　藍仕堡健身美容中心

　　地址：杭州市湖墅南路252號；慶春路西湖時代廣場三、四層

　　電話：87163346

　　簡介：以萊美操為特色，各種器械齊全，擁有杭城屈指可數(shù)的四手按摩，咖啡去角質，為每位會員量身定做的健身計劃和營養(yǎng)套餐。價格：2600元/年，450元/月；學生暑期399元/月，666元/兩個月。

　　下城區(qū)

　　杭州游泳健身中心

　　地址：中山北路口

　　電話：85060945

　　簡介：項目多，有游泳、器械健身、健身操、跆拳道、羽毛球、乒乓球等，價格實惠。目前買100元送20元（所有項目）。

　　利滋藝術培訓中心

　　地址：杭州市工人文化宮藝術樓2樓排練廳（杭州仁和路2號，平海路華辰國際酒店后面）

　　電話：13357195955（毛老師）

　　簡介：是杭州一家專業(yè)的藝術培訓機構，擁有強大的優(yōu)秀教師團隊，主要為時尚白領人士提供優(yōu)質的人性化服務。收費: 600元/季卡（可參加兩個教學點所有課程，不限次數(shù)），兩人打9折，三人以上8.5折?？梢悦赓M試跳一節(jié)課。

　　杭州星空瑜珈館

　　地址：杭州延安路398號二輕大廈B樓5層到7層

　　電話： 87556952；87556951

　　簡介：杭州最專業(yè)的瑜珈館之一，以高溫為特色。純粹印度禪意空間設計，室內面積520平方米，屋頂花園（戶外瑜珈場所）450平方米。所有教室都是大窗玻璃，自然通風?？深~外提供私人專用瑜珈墊。辦卡：800元/月，1800元/季，4092元/年。單次200元。

　　杭州音之舞藝術培訓中心

　　地址：延安路孩兒巷173號

　　電話：13306527539 周老師

　　拉丁舞班：倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛

　　學費： 季卡500元(25次課) ，年卡1800元（不限次數(shù)，可以享受所有舞蹈的培訓課程以及一切活動）。定期舉辦各類舞會沙龍。各校區(qū)優(yōu)惠程度不一樣，目前濱江校區(qū)年卡8折。

　　杭州道順射箭館

　　地 址： 杭州市莫干山路741號

　　電話：87241266

　　簡介：全進口設備，弓箭全部由韓國、法國、美國公司生產，箭臺為日本EX箭臺和韓國產白塑箭臺，并配有韓國產02、04、05瞄準器，箭靶為國家訓練總局指定生產的高級壓縮草靶，靶紙為60CM全環(huán)靶紙。平時中午12點開門，12點至13點間每組箭價格為8元，之后每組12元，周末9點開始營業(yè)。

　　●小貼士

　　1.避免高溫作業(yè)。夏季避免正午時分到下午4點期間進行戶外運動。其次，晨練也應當盡量推遲，晨練過早，容易導致心血管疾病。

　　2.選擇吸汗服裝。夏季溫度濕度相對高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運動服。

　　3.飲水不宜過量。夏季水分流失較快，應在運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動后飲水應采用少量多次的喝法。

　　4.合理攝入食物。夏季運動前一個小時要吃些主食或水果之類，但瑜珈適宜空腹練習，在練習前兩小時內不要進食。若感到特別饑餓，可在練習瑜珈前半小時吃些流質食物（如牛奶）或少許點心。

　　5.降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。應提倡運動后休息30到60分鐘，適當補充水分后,再以溫水沖淋，時間不要過長。

　　6.莫忘防暑措施。如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）預防中暑。

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