本報(bào)今天推出杭城夏季健身攻略·室內(nèi)健身篇。由于健身場(chǎng)館眾多，不可能做到一網(wǎng)打盡，只能將一些近期在價(jià)格上有優(yōu)惠或者項(xiàng)目上有所增加的場(chǎng)館提供給讀者（信息如有出入，請(qǐng)以場(chǎng)館告示為準(zhǔn)）。

　　暫別戶外

　　轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)

　　整理：實(shí)習(xí)生 袁芬 陳萍萍

　　制圖：黃昕

　　江干區(qū)

　　江干區(qū)體育中心

　　地址：江干區(qū)錢潮路12號(hào)

　　電話：86579380；86579383；

　　86579399

　　簡(jiǎn)介：該中心內(nèi)設(shè)體質(zhì)監(jiān)測(cè)、游泳、羽毛球、乒乓球、武術(shù)、壁球、器械健身、健身操等項(xiàng)目，提供健身、休閑、餐飲“一站式”服務(wù)。近期開設(shè)暑假班和夏令營(yíng)。

　　濱江區(qū)

　　濱江一兆韋德健身中心

　　地址： 杭州市濱江區(qū)東信大道270號(hào)逸天廣場(chǎng)內(nèi)

　　電話： 86631230

　　簡(jiǎn)介：中心設(shè)有接待區(qū)、有氧訓(xùn)練區(qū)、力量訓(xùn)練區(qū)、時(shí)速單騎房、專業(yè)課程訓(xùn)練區(qū)、武道區(qū)、陽(yáng)光跳操房、高溫瑜珈房、亞健康測(cè)試中心、托幼中心、運(yùn)動(dòng)用品專賣區(qū)、蒸汽桑拿區(qū)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)吧、室內(nèi)羽毛球場(chǎng)、壁球場(chǎng)、室外網(wǎng)球場(chǎng)、斯諾克室等。暑期640元一個(gè)月， 全年2400元/人。

　　美格菲健身中心

　　地址：杭州濱江區(qū)江南大道588號(hào)恒鑫大廈裙樓4-6樓（在新月路上，聞濤小學(xué)對(duì)面）

　　電話：13968018249

　　簡(jiǎn)介：設(shè)有健身、瑜珈、動(dòng)感單車、健身操房、室內(nèi)恒溫游泳池、水療、咖啡吧等。游泳池為濱江獨(dú)一無(wú)二的整層室內(nèi)恒溫游泳池，器材都是采用世界三大品牌之一的cybex。全館4.5折。

　　杭州飛馬健身會(huì)所

　　地址：濱江濱盛路4396號(hào)彩虹城正門；康恩貝江南大道288號(hào)

　　電話： 86680555

　　簡(jiǎn)介：大型的健身會(huì)所，健身課程有瑜珈、街舞、韓舞、跆拳道、拉丁、肚皮舞等16種不同的舞蹈和健美操。近期推出特色活動(dòng)：少兒暑期拓展班，項(xiàng)目有空手道和截拳道， 580元兩月。會(huì)所年卡1500元上下。

　　西湖區(qū)

　　舒適堡健身美容集團(tuán)公司

　　地 址：杭大路1號(hào)黃龍世紀(jì)廣場(chǎng)B座2樓

　　電話：87902222

　　簡(jiǎn)介：該公司主要以器械為主，國(guó)際連鎖，設(shè)施齊全，是目前杭州最大的專業(yè)健身場(chǎng)所之一。暑期學(xué)生憑學(xué)生證兩個(gè)月600元。近期推出夏季減肥套餐。

　　杭州圣瑪瑜珈健身美容生活館

　　地址：杭州市古墩路320號(hào)

　　電話：88987098

　　簡(jiǎn)介：以高溫瑜珈、理療瑜珈為主打，單次價(jià)格有128元和188元兩種；月卡1280元，年卡5080元，最近4周年店慶，全場(chǎng)6.8折。

　　黃龍陽(yáng)光健身俱樂(lè)部

　　地址：杭州市黃龍路3號(hào)（黃龍?bào)w育中心體育館西側(cè)）

　　電話：87630788；87630818

　　簡(jiǎn)介：有器械健身、跳操、羽毛球、乒乓球等。年卡原價(jià)1880元，現(xiàn)1500元年（包停車），暑期憑學(xué)生證，400元兩個(gè)月。

　　拱墅區(qū)

　　第三空間健身中心

　　地址：溫州路71號(hào)南北商務(wù)一樓

　　電話：88253547

　　簡(jiǎn)介：以器械、舞蹈為主，屬于中高層消費(fèi)。價(jià)格：2380元/年，暑期優(yōu)惠1980元/年。單次消費(fèi)每人50元。

　　上城區(qū)

　　藍(lán)仕堡健身美容中心

　　地址：杭州市湖墅南路252號(hào)；慶春路西湖時(shí)代廣場(chǎng)三、四層

　　電話：87163346

　　簡(jiǎn)介：以萊美操為特色，各種器械齊全，擁有杭城屈指可數(shù)的四手按摩，咖啡去角質(zhì)，為每位會(huì)員量身定做的健身計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)套餐。價(jià)格：2600元/年，450元/月；學(xué)生暑期399元/月，666元/兩個(gè)月。

　　下城區(qū)

　　杭州游泳健身中心

　　地址：中山北路口

　　電話：85060945

　　簡(jiǎn)介：項(xiàng)目多，有游泳、器械健身、健身操、跆拳道、羽毛球、乒乓球等，價(jià)格實(shí)惠。目前買100元送20元（所有項(xiàng)目）。

　　利滋藝術(shù)培訓(xùn)中心

　　地址：杭州市工人文化宮藝術(shù)樓2樓排練廳（杭州仁和路2號(hào)，平海路華辰國(guó)際酒店后面）

　　電話：13357195955（毛老師）

　　簡(jiǎn)介：是杭州一家專業(yè)的藝術(shù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，擁有強(qiáng)大的優(yōu)秀教師團(tuán)隊(duì)，主要為時(shí)尚白領(lǐng)人士提供優(yōu)質(zhì)的人性化服務(wù)。收費(fèi): 600元/季卡（可參加兩個(gè)教學(xué)點(diǎn)所有課程，不限次數(shù)），兩人打9折，三人以上8.5折?？梢悦赓M(fèi)試跳一節(jié)課。

　　杭州星空瑜珈館

　　地址：杭州延安路398號(hào)二輕大廈B樓5層到7層

　　電話： 87556952；87556951

　　簡(jiǎn)介：杭州最專業(yè)的瑜珈館之一，以高溫為特色。純粹印度禪意空間設(shè)計(jì)，室內(nèi)面積520平方米，屋頂花園（戶外瑜珈場(chǎng)所）450平方米。所有教室都是大窗玻璃，自然通風(fēng)?？深~外提供私人專用瑜珈墊。辦卡：800元/月，1800元/季，4092元/年。單次200元。

　　杭州音之舞藝術(shù)培訓(xùn)中心

　　地址：延安路孩兒巷173號(hào)

　　電話：13306527539 周老師

　　拉丁舞班：倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛

　　學(xué)費(fèi)： 季卡500元(25次課) ，年卡1800元（不限次數(shù)，可以享受所有舞蹈的培訓(xùn)課程以及一切活動(dòng)）。定期舉辦各類舞會(huì)沙龍。各校區(qū)優(yōu)惠程度不一樣，目前濱江校區(qū)年卡8折。

　　杭州道順射箭館

　　地 址： 杭州市莫干山路741號(hào)

　　電話：87241266

　　簡(jiǎn)介：全進(jìn)口設(shè)備，弓箭全部由韓國(guó)、法國(guó)、美國(guó)公司生產(chǎn)，箭臺(tái)為日本EX箭臺(tái)和韓國(guó)產(chǎn)白塑箭臺(tái)，并配有韓國(guó)產(chǎn)02、04、05瞄準(zhǔn)器，箭靶為國(guó)家訓(xùn)練總局指定生產(chǎn)的高級(jí)壓縮草靶，靶紙為60CM全環(huán)靶紙。平時(shí)中午12點(diǎn)開門，12點(diǎn)至13點(diǎn)間每組箭價(jià)格為8元，之后每組12元，周末9點(diǎn)開始營(yíng)業(yè)。

　　●小貼士

　　1.避免高溫作業(yè)。夏季避免正午時(shí)分到下午4點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。其次，晨練也應(yīng)當(dāng)盡量推遲，晨練過(guò)早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

　　2.選擇吸汗服裝。夏季溫度濕度相對(duì)高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運(yùn)動(dòng)服。

　　3.飲水不宜過(guò)量。夏季水分流失較快，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)后飲水應(yīng)采用少量多次的喝法。

　　4.合理攝入食物。夏季運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果之類，但瑜珈適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜珈前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點(diǎn)心。

　　5.降溫不可太急。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息30到60分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水分后,再以溫水沖淋，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

　　6.莫忘防暑措施。如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上太陽(yáng)帽，涂抹防曬霜防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）預(yù)防中暑。

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