戶外瑜伽健康又瘦身在生活節(jié)奏快速的時(shí)代里，我們往往會(huì)被忙碌的生活弄的精疲力竭。這樣的情況下，我們?cè)撊绾畏潘勺约?？一起練?xí)戶外瑜伽吧，享受自然，享受輕松！讓你的健康也加分哦。

一、戰(zhàn)士式

（一）練習(xí)方法

1．并步直立

自然呼吸；兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂于體兩側(cè)；目視正前方。

要點(diǎn)：身體正直，自然放松，思想集中。

2．開(kāi)步合掌上舉

吸氣；左腳向左橫跨一大步，成為開(kāi)步站立姿勢(shì)，兩手相合成十，經(jīng)胸前、面前向上直臂舉于頭上方，指尖向上，小指?jìng)?cè)向前；目視兩掌方。

要點(diǎn)：兩腿伸直，身體正直，挺胸塌腰，兩臂也要伸直。

3．弓步合掌上舉

呼氣；上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，兩手合掌仍上舉；目視兩掌方。

要點(diǎn)：前腿屈弓，大腿接近水平，挺胸塌腰，臂上舉要直。

4．弓步后仰振臂

吸氣；上體后仰，兩手仍合掌，屈臂向后下振臂；目視后上方。閉氣；保持姿勢(shì)20秒鐘。

要點(diǎn)：后仰要挺胸塌腰昂頭，盡力后仰。

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