材料:
　　 主料 雜糧飯

　　 　　 做法:

　　步驟 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘；

　　2.熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿粒混合；

　　5.戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

健康營養(yǎng)的雜糧小飯團

　　步驟 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘；

　　2.熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿?；旌?；

　　5.戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

健康營養(yǎng)的雜糧小飯團

　　 材料:
　　 食材主料 雜糧飯

　　 　　 做法:

　　步驟 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘；

　　2.熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿粒混合；

　　5.戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

雜糧小飯團

　　 材料:
　　 原料：雜糧米飯、金針菇、菠菜、胡蘿卜、平菇、雞蛋、鹽、胡椒粉。

　　 　　 做法:

　　1、胡蘿卜切丁，菠菜切末，金針菇切末，平菇切小粒；

　　2、蔬菜丁中打入雞蛋黃3、放入雜糧米飯；

　　4、加入少許鹽、胡椒粉攪拌均勻；

　　5、鍋燒熱，倒入少量的油放入用手捏好米飯團（戴手套）；

　　6、煎至兩面金黃拿出即可。

雜糧小飯團

　　 材料:
　　 原料：雜糧米飯、金針菇、菠菜、胡蘿卜、平菇、雞蛋調(diào)料：鹽、胡椒粉

　　 　　 做法:

　　1、胡蘿卜切丁，菠菜切末，金針菇切末，平菇切小粒

　　2、蔬菜丁中打入雞蛋黃

　　3、放入雜糧米飯

　　4、加入少許鹽、胡椒粉攪拌均勻

　　5、鍋燒熱，倒入少量的油放入用手捏好米飯團（戴手套）

　　6、煎至兩面金黃拿出即可

雜糧小飯團

　　 材料:
　　 主料：大米1杯、白糯米1/2杯、血糯米1/2杯、燕麥米1/4杯、綠豆1/4杯

　　 　　 做法:

　　1. 所有雜糧放入一只干凈的大碗；

　　2. 加入清水淘洗干凈；

　　3. 將米放入電飯煲，按比例加入足量水，煮熟雜糧飯放溫，取一碗待用；

　　4. 取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘；

　　5. 小火腿切成小粒；

　　6. 熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用；

　　7. 將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿?；旌希?/p>

　　8. 戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

小訣竅

　　1. 雜糧飯中加入一部分糯米，可使飯更具粘性，易于整形；

　　2. 也可以直接使用罐裝玉米粒，注意控干水分；

　　3. 制作飯團取一碗飯的量即可，趁飯還有余溫時更方便操作；

　　4. 可以使用隔夜飯，造型之前最好將飯加熱，冷飯不易整形。

雜糧小飯團

　　 材料:
　　 大米1杯，白糯米1/2杯，血糯米1/2杯，燕麥米1/4杯，綠豆1/4杯，玉米1/2根，小火腿2根

　　 　　 做法:

　　1、所有雜糧放入一只干凈的大碗，加入清水淘洗干凈。

　　2、將米放入電飯煲，按比例加入足量水，煮熟雜糧飯放溫，取一碗待用。

　　3、取一只空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，微波高火4分鐘。

　　4、小火腿切成小粒。

　　5、熟透的玉米剝下玉米粒，放涼待用。

　　6、將還有余溫的雜糧飯與玉米粒和火腿粒混合。

　　7、戴上一次性手套，捏成小飯團即可。

把春天卷起來--2款健康營養(yǎng)的春卷

　　 材料:
　　 1，土豆青瓜春卷，紅皮土豆1個，青瓜半根，2，冬菇豆腐皮春卷，冬菇3個（先浸泡1小時），豆腐皮1張，韭菜花50克，2款春卷共同的用料，胡蘿卜大半根，瘦肉150克，雞蛋2個，春卷皮8張，鹽，雞粉適量

　　 　　 做法:

　　1、土豆、青瓜、胡蘿卜、冬菇、豆腐皮、瘦肉切成絲，韭菜花切段；

　　2、春卷皮蒸6分鐘，攤涼；

　　3、瘦肉絲、雞蛋分別炒熟，盛起；

　　4、按照2款不同的搭配，分別將餡料炒熟，加鹽、雞粉調(diào)味；

　　5、將炒熟的餡料放在春卷皮上，卷好；

　　6、平底鍋放少許油，將春卷煎至兩面金黃。ok！

健康營養(yǎng)的小點心

　　 材料:
　　 1。.西洋參片1大勺，龍眼肉1/2杯，養(yǎng)樂多1/2杯

　　 　　 做法:

　　1。將參片，龍眼肉一并泡入養(yǎng)樂多中至軟，撈出瀝干，參片切細末，龍眼肉切大丁。

　　2。核桃仁入烤箱華氏350度，烤5分鐘，放涼切粒。

　　3。.烤箱預熱420度（F)

　　4。.雞蛋入干凈盆打至起泡，將紅糖分2次加入打至可在蛋泡上寫8字。

　　5。.將材料4。混和過篩拌入作法4.中，并加入養(yǎng)樂多（泡參片，龍眼肉），水及橄欖油和參片末，龍眼肉丁拌勻.

　　6。將面糊倒入muffin模（8分滿），入烤箱烤12-15分鐘，取出放涼即可食用

兒童節(jié)的健康營養(yǎng)早餐--苜蓿菜攤蛋餅

　　 材料:
　　 苜蓿菜（也可以用芹菜等一些綠色菜葉代替），雞蛋，鹽，黑胡椒粉。

　　 　　 做法:

　　1，苜蓿菜葉洗凈瀝干水分，打入雞蛋。

　　2，然后適量鹽、黑胡椒粉拌勻。拌入鹽的時候要盡量拌勻，以免出現(xiàn)咸味不均的現(xiàn)象。

　　3，平底鍋里加入少許金龍魚植物甾醇玉米油，將苜蓿菜面糊平攤在鍋里，將一面煎至成型后慢慢對折下，然后對折后翻面煎黃即可。煎的時候一面煎好再翻面，火不要太大，以免煎糊。

　　4，然后取出蛋餅，修整下形狀切塊即可，健康營養(yǎng)的一頓早餐，你家小寶寶一定會喜歡你這份用心的。

〖健康營養(yǎng)早餐〗套餐之一

　　 材料:
　　 蔥卷饅頭食譜號(149702) 材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，蔥兩棵，榨菜絲少許。

　　 　　 做法:

　　蔥卷饅頭食譜號(149702) 做法：

　　1.溫水250克稍溶化酵母，并加入面粉、鹽揉成團，餳發(fā)20分鐘。

　　2.將發(fā)好的面稍揉和，搟開約0.5cm厚，刷上一點食用油，撒上切好的蔥花及榨菜絲.

　　3.卷好切段，并用一根筷子壓在中間到底(第一式樣)，然后用手分別捏住兩頭向左右扭一圈，最將兩頭捏住粘上，粘上部位朝下放到籠屜(第二式樣)，靜置15分鐘.

　　4.冷水入鍋大火蒸8-10分鐘，關火不要馬上開鍋，燜2分鐘再打開

　　奶香味玉米汁食譜號(153147) 做法

　　1． 玉米洗凈剝?nèi)鈧溆谩?

　　2． 將玉米、鮮牛奶一盒(約220ml)、白糖75克、清水800ml倒入電熱豆?jié){機內(nèi)。

　　3． 將豆?jié){機調(diào)到玉米汁檔，開機打玉米汁。

　　4． 約二十分鐘左右完成即可。

　　涼拌醋香黃瓜食譜號(148981) 做法

　　1． 黃瓜洗凈刨絲待用。

　　2． 加入適量的鹽、香醋稍多點、胡椒粉、白糖、麻油拌勻。

　　3． 大約腌10-15分鐘即可上桌食用。

　　〖用量說明〗

　　蔥卷饅頭1個，奶香味玉米汁一杯，涼拌醋香黃瓜100克。

　　《健康減肥秘訣》飲食篇：

　?、旁绮停撼燥柍院茫?/p>

　?、浦胁停撼孕〕跃?；

　?、峭聿停涸胶喸胶茫?/p>

　?、纫瓜航^對不吃；

　　《健康減肥秘訣》其他篇：

　?、疟M可能不上飯店；

　?、泼刻炜熳咭恍r；

　?、菬艘欢ㄒ儆停?/p>

　?、瘸燥埗〞r定規(guī)律。

本文來源：https://www.xiaochi7.com/caipu/a125683.html

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