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于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前多久不能運動"建議不要在晚上10點以后進(jìn)行運動，一旦超過10點鐘再運動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯過最佳的睡眠時間，會很容易失眠。n晚上可以適當(dāng)運動，但要注意運動強度，運動強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，晚間鍛煉的最佳時間是晚餐后兩個小時至睡前兩小時。傍晚時，特別是晚上17-19點，人體的運動能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)增加運動量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運動項目和鍛煉強度。n睡前勿猛吃猛喝，但可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動，但可以適當(dāng)靜坐、散步，以及看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50睡前運動好嗎"睡前運動好嗎？晚上是可以適當(dāng)運動的，但是盡量不要在運動完馬上睡覺，可以稍微提前一些，另外還要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。n晚間鍛煉最佳時間是在晚餐后兩個小時至睡前，傍晚的時候，特別是晚上17-19點，人體的運動能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時間段。一旦超過10點再運動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯過了最佳的睡眠時間，容易失眠。n晚間鍛煉也要因人而宜，特別是在開始的時候不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量，要根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣選擇適合的運動項目和運動時間。"王瑜琦主治醫(yī)師四川寶石花醫(yī)院民營醫(yī)院睡前運動好嗎睡前進(jìn)行適當(dāng)運動，傍晚間進(jìn)行體育鍛煉對身體是百利而無一害。但是應(yīng)注意避免做過度劇烈或者競技性較強的體育鍛煉，比如球類競技類活動，或者快跑等運動量較大，容易造成興奮性增加的體育鍛煉，這樣會對睡眠質(zhì)量造成一定影響?？梢宰鍪婢忣愡\動，比如靜心瑜伽、飯后散步或者做太極拳，練民間比較流傳的放松功。做完運動后，適當(dāng)搭配泡澡、香薰，或者睡前一杯熱牛奶，都可以明顯改善入睡困難或者睡眠質(zhì)量較差的癥狀。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運動減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運動以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運動，還應(yīng)該注意對于關(guān)節(jié)的保護，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運動最有效"減肥過程中，有氧運動效果最好，但是要記住有氧運動必須要保證足夠長的時間，以及適當(dāng)?shù)膹姸取Ｔ谏钪薪?jīng)常用的有氧運動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運動在生活中都比較容易實現(xiàn)。n跟有氧運動相對的是無氧運動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運動，堅持有氧運動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實現(xiàn)比較好的減肥效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運動減肥運動減肥主要是通過運動去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。 其次運動減肥還可以進(jìn)行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質(zhì)，提高人的免疫力。 然后還可以進(jìn)行游泳運動來進(jìn)行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。運動減肥通常要根據(jù)自己的情況，來選擇合理的運動方式。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲什么運動最減肥減肥只要運動，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運動最減肥，如果還沒有開始積極運動，一定先動，對于減肥的效果提高才有幫助。在運動的基礎(chǔ)上，可以選擇對于減肥有很大幫助的運動，比如游泳。因為在游泳的過程當(dāng)中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要來源于空氣以及地面摩擦。而在游泳時，阻力來源于水，在游的過程當(dāng)中相同的時間內(nèi)會消耗更多熱量。能夠消耗更多脂肪，對于減肥效果提高很有幫助。在游泳的過程當(dāng)中，身體的體溫與水溫之間有一定溫度差。此時能夠更好的把體內(nèi)熱量通過水傳遞走，也能使機體消耗更多熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37哪些運動可以減肥"在減肥期間應(yīng)該堅持科學(xué)的適度鍛煉、科學(xué)的運動，結(jié)合飲食控制達(dá)到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，要做到微微出汗，微微喘，在運動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運動形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護，可以借助器械，健身車、橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。運動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運動時候可能需要專業(yè)人士來個性化的指導(dǎo)。長期的運動，循序漸進(jìn)，把運動養(yǎng)成為愛好和習(xí)慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。"

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