核心提示：若想減肥成功，則就需要增加身體的熱量消耗，形成一定的熱量差，這樣才可以擺脫肥胖的困擾　。運動是最有效的可幫助人體消耗熱量的方法之一，比如騎自行車就是生活中很常見的一種運動，那么，騎自行車消耗熱量大嗎？一起來看下面的介紹。

騎自行車消耗熱量大嗎？很多的女性想了解這個問題。若想減肥成功，則就需要增加身體的熱量消耗，形成一定的熱量差，這樣才可以擺脫肥胖的困擾 。運動是最有效的可幫助人體消耗熱量的方法之一，比如騎自行車為常見的減肥運動，那么，騎自行車消耗熱量大嗎？一起來看下面的介紹。

騎自行車消耗熱量大嗎

通常來說，騎自行車消耗熱量是比較大的，但不同的時速，所消耗的熱量是不同的是，比如時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

騎行強度的選擇：

在騎行中，根據(jù)騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區(qū)。輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區(qū)。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積，屬于一種較強的無氧運動，可有效的提高無氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區(qū)。人體運動極限，會對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。

其他運動30分鐘消耗熱量：

1、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

2、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

3、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

4、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時可以消耗330卡路里。

騎自行車消耗熱量大嗎？以上就是關于這個問題的詳細介紹，由上面介紹可以得知，騎自行車消耗熱量是比較大的，需要注意的是，騎自行車屬于一種有氧運動，對于要減脂瘦身的朋友們而言，要持續(xù)超過三四十分鐘以上，才可以有效的消耗身體內(nèi)多余的熱量。

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