今天

讓我數(shù)數(shù)

有多少無心搬磚的打工人

上了6天班

終于盼到了中秋假期

下班回家躺平

便是歲月靜好

有研究發(fā)現(xiàn)：

晚上適度運(yùn)動 30 分鐘

真的延壽！

晚上動一動，或有助于延壽

2024 年 4 月刊發(fā)在《糖尿病護(hù)理》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

晚上 6 點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動，或最有助于延長壽命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

研究共有 2.5 萬余名參與者，平均年齡為 62 歲，他們的平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）≥30，即處于肥胖水平，其中 2995 名參與者還被診斷患有 2 型糖尿病。

根據(jù)不同運(yùn)動時間段，將參與者分為 3 組：

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，晚上進(jìn)行有氧中強(qiáng)度運(yùn)動的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險最低。

晚上運(yùn)動一定要注意這 3 點(diǎn)

1

與睡眠間隔 2 小時以上

《歐洲應(yīng)用生理學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于晚上運(yùn)動的研究：睡前 2 小時做運(yùn)動不影響睡眠質(zhì)量。

2

與晚餐間隔 1 小時左右

飯后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依吃飯時間及用量而定，其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。

一般而言，如果運(yùn)動前用餐量大，以高蛋白及脂肪為主，間隔時間應(yīng)為 1 小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為 30 分鐘至 1 小時。

3

多選擇一些有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動有助于增強(qiáng)心肺耐力，提高能量消耗并促進(jìn)身體放松和入睡。睡前兩三個小時，可以做一些太極拳、慢跑、廣場舞等有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動心率在每分鐘 120 至 140 次。

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我們就能天天見咯

擬稿：無錫疾控新媒體中心

審核：須凡帆

發(fā)布：陸靜錦

來源：健康時報、科普中國返回搜狐，查看更多

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