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一天中鍛煉的最佳時間是什么時候

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:01

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于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50一天中最佳鍛煉時間"人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可以在飯后兩個小時進行，中強度運動應該在飯后一小時進行，輕度運動在飯后半小時進行最合理。n但注意一定不要餐后立即進行運動，否則會造成胃下垂的癥狀，因為人體的體力最高點和最低點，受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早晨七點左右。早起鍛煉能夠讓你快復清醒，并且能夠讓你充滿活力。n此外，傍晚時人體內的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以也提倡傍晚鍛煉。但是要注意運動的強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠的質量。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68一天中最佳鍛煉時間"一天中最佳的鍛煉時間一般因人而異，根據(jù)個人習慣的不同，最佳鍛煉時間也有所不同。n若是屬于早睡早起的百靈鳥型人群，早晨起來鍛煉是一個較好的選擇，因為在早晨洗漱完畢后鍛煉，能夠使身體興奮、精力充沛，有利于開啟一天的學習和工作模式，而對于習慣晚睡晚起的人群，可以在晚飯后進行適度鍛煉?？傊徽摵螘r進行鍛煉，只要確保一天能夠進行半小時左右的適度鍛煉并持之以恒，就會達到一定的運動效果。n在鍛煉時要注意根據(jù)自身的條件選擇合適的運動方式，量力而行，不要進行劇烈的運動。同時還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而出現(xiàn)電解質紊亂。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲每天鍛煉的最佳時間是什么時候每天鍛煉的最佳時間是晚19:30-20:30，通常因如下4點原因： 1、就急診的統(tǒng)計學數(shù)字而言，每天晚間19:30-20:30為心源性猝死發(fā)生率最低的時間段，因此這個時間鍛煉不會對人體的心腦血管造成過多負擔和負荷，會減輕急診就診的心腦血管疾病發(fā)生率和罹患率。 2、此時間段是空氣質量相對較好的時段，此時空氣中的粉塵、霧霾、塵螨處于沉淀狀態(tài)，因此做有氧運動時空氣較為新鮮。 3、此時間段基本是植物非光合作用時間，因此不會釋放出過多的二氧化碳。 4、此時間段為人體新陳代謝速度較慢的時刻，但這段時間進行鍛煉后，自體新陳代謝會增高，對減肥和減脂有很好的效果。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36鍛煉的最佳時間鍛煉的最佳時間為每天的早上和黃昏，因每天日出時間空氣清新，黃昏氧氣充足，最適合鍛煉。但現(xiàn)在大氣污染較嚴重，結合環(huán)境狀況，室外鍛煉以上午10點或下午3點左右最佳?！　∵m當?shù)腻憻挷坏咕o張的情緒得到放松，亦可呼吸到高質量的新鮮空氣，同時接受陽光的照射，促進骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，增強抵抗力。若不考慮環(huán)境的影響，以日出和黃昏時間鍛煉最佳，但現(xiàn)在城市空氣污染較嚴重，結合空氣質量等因素，建議上午10點或下午3點左右進行戶外鍛煉，該時間段空氣的質量優(yōu)良且陽光充足，更利于身體的健康。　　人們鍛煉前應進行適當?shù)臒嵘磉\動，以防鍛煉強度過大造成肌肉拉傷等。此外，鍛煉應在飯后1小時進行，以免對胃部造成不必要的損傷。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50鍛煉最佳時間"人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分。高強度運動宜在飯后兩個小時進行，中強度的運動應該在飯后一小時進行，輕度運動可以在飯后半小時內進行。n只有在運動的最佳時間，抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。一定不要在餐后立即進行運動，否則會造成胃下垂的癥狀。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，讓人充滿活力。傍晚的時候人體內的激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應能力和神經(jīng)敏感性最好。所以傍晚時分也是運動的最好時間，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮癥，妨礙入睡，影響睡眠的質量。n運動前可以鍛煉熱身，等身體的肌肉和關節(jié)完全活動后做一些強度稍大的運動，避免扭傷和拉傷。如果鍛煉更劇烈就需要放松鍛煉，突然停下來休息，心臟會供血不足容易出現(xiàn)頭暈、惡心等低氧癥狀。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68室外鍛煉最佳時間是什么時候"室外鍛煉最佳時間要因人、因時、因地而定，早睡早起的人晨煉較好，熬夜的人選擇傍晚或晚飯后進行運動。老年人和骨質疏松患者，室外鍛煉應選擇10-14點。n室外鍛煉對于能早睡早起的人，晨煉是非常好的選擇。晨起鍛煉能提高人體的興奮性，使人精力充沛，開始一天學習和生活。但對于夜間經(jīng)常熬夜的人，早起不是最佳選擇，可選擇傍晚或晚飯后進行運動。對于老年人和骨質疏松患者，室外鍛煉應選擇10-14點，這段時間最佳，只有這樣才能達到良好日照，預防骨質疏松。室外鍛煉最佳時間要根據(jù)天氣情況而定，如有霧霾或天氣過于寒冷、炎熱，不適宜鍛煉。要根據(jù)個人的自身體質和生活習慣選擇空閑時間，最好是集中在早上8點以前，普遍認為14-18點鍛煉比較合適，因為人下午的身體機能都已經(jīng)完全激活，處于工作狀態(tài)中，這個時間段訓練可以發(fā)揮機體最大的功率。n老年人的運動項目一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目，也可以利用運動器材進行鍛煉。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50一天中洗澡的最佳時間是什么時候"洗澡沒有固定的時間，每個人的洗澡時間可以根據(jù)個人的生活習慣來確定。如果是白天運動強度非常高，出汗比較多，上床前需要借此放松的人應該在睡前徹底地清洗之后再入睡。睡前洗澡是可以適當?shù)厥婢徤窠?jīng)、放松身體、有效地促進深入睡眠。n夜間出汗比較多的人，早晨起床之后洗澡會更好。早上洗澡有助于加快血液循環(huán)、調整心情、讓人更清醒、精力更加旺盛，還可以有效地將晚上睡眠時代謝的垃圾排出體外。但是要注意，早上洗澡的時候一定要避免完全空腹，否則容易發(fā)生低血糖昏迷的情況。也不應該吃得太飽之后洗澡，這樣會容易出現(xiàn)消化不良，所以什么時間洗澡每個人可以根據(jù)自己的情況決定，沒有絕對的好壞之分。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲骨折鍛煉最佳時間"在臨床上發(fā)生骨折后，骨折經(jīng)過正確的治療后，都需要進行功能鍛煉。功能鍛煉最佳時間在臨床上沒有統(tǒng)一明確的時間，因為要根據(jù)不同的部位而決定。如果是兒童腕關節(jié)發(fā)生了骨折，一般在治療后2周左右鼓勵兒童進行腕關節(jié)的屈、伸、旋轉等鍛煉。如果是成人發(fā)生脛腓骨骨折，一般在治療后6周左右，鼓勵病人拄雙拐下地，進行適當負重鍛煉。如果是老年人發(fā)生髖部骨折，給予人工關節(jié)置換術，一般在術后3-5天鼓勵病人進行下地鍛煉，以恢復全身體質，減少合并癥的發(fā)生。在鍛煉前最好都要在醫(yī)生的指導下進行，以免發(fā)生意外。"紀泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60手腕骨折最佳鍛煉時間手腕骨折為一種橈骨遠端骨折，在固定以5-6天之后，可開始進行功能鍛煉。鍛煉講究先多動手指，不需要動骨折的地方。減少遠端關節(jié)、肘關節(jié)的僵硬，避免鄰近關節(jié)的肌肉萎縮。如果是移位不大的骨折，如可能打石膏或者用支具以后，腕關節(jié)也無法得到活動。一般在6周左右之后，骨折比較穩(wěn)定時可以去除石膏或支具，再進行功能鍛煉。鍛煉時需用背伸位或者屈曲位，也可以做旋轉動作。如發(fā)現(xiàn)關節(jié)僵比較緊，通過每天循序漸進的主動和被動活動腕關節(jié)，用健側手輔助腕關節(jié)，能夠達到較好的功能鍛煉。3個月之后骨折穩(wěn)定度較好，應該積極鍛煉，以增加肌肉強度，恢復骨折周圍受損的軟組織。黃曉虹副主任藥師廣東省人民醫(yī)院三甲全國第34室外鍛煉的最佳時間"室外鍛煉最好選擇在早上6-8點，下午4-6點這兩個時間段來進行，可以根據(jù)季節(jié)的變化、個人工作時間、作息規(guī)律靈活進行選擇。n根據(jù)心血管病方面的指南，在生活方式改變的章節(jié)中指出，運動最好每周達到5次以上，每次的運動時間達到30分鐘以上。由于高血壓的病人早上的血壓比較高，建議吃降壓藥再出門運動。如果是為減肥最好是早上鍛煉，因為早上起床之后是完全空腹的狀態(tài)，能量比較低，這時鍛煉可以消耗更多的脂肪。n大家日常要注意運動循序漸進，不要過量，也不要吃完飯之后，馬上進行鍛煉。為了保護我們的身體，對于有早上鍛煉習慣的人，一定要注意早上運動量不宜大，運動前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。"

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