女孩子初潮的年紀(jì)在12歲左右，這時(shí)候正是身長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)候。但是很多女孩子在第一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)讓身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失很多，從而很多的青春期女孩子總是會(huì)出現(xiàn)全身抽筋的問(wèn)題，其實(shí)這就是身體里面缺乏鈣質(zhì)的問(wèn)題，所以在青春期的女孩子的飲食要補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

　　多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類(lèi)等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對(duì)補(bǔ)充鈣很有效。

　　此外，雌激素的分泌對(duì)鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。

　　鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚(yú)肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。

　　只有女孩子在初潮之后進(jìn)行有力的鈣質(zhì)的補(bǔ)充，我們才能更好的保證我們的營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)保證我們的身體的健康問(wèn)題，不知道在青春期的時(shí)候你有沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)呢?

（責(zé)任編輯：醉筆）

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