大家都知道運動有益于身心健康，那么每天運動多長時間最健康呢？這個因人而異，但一般來說每天30~60分鐘的中等強度運動效果最佳。

一、運動時間

如果能堅持，保持每天30~60分鐘的運動最好，每周5~7次最好，運動時間過短或過長均不太合適。當然，如果平時實在沒時間運動，至少保證每周集中150分鐘左右的運動也比不運動好。運動的過程也因該循序漸進，如果是老年人身體不能耐受，可先嘗試從短時間運動開始，再逐漸延長每次運動時間。

二、運動項目

具體運動項目因人而異，不如快步走、騎自行車、打網(wǎng)球、游泳等。近期發(fā)表在頂級醫(yī)學期刊《Lancet》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操鍛煉三項運動。對身體收益最佳的運動是：1、揮拍運動（如網(wǎng)球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運動能，可以降低27%的全因死亡率。綜合來看，一些簡單的揮拍動作鍛煉和快步走等有氧運動鍛煉性價比最好。

三、膝關(guān)節(jié)不好怎么鍛煉

對于膝關(guān)節(jié)不好的朋友，游泳、太極拳等運動未嘗不是一個不錯的選擇。實在不行，原地拿著網(wǎng)球拍做揮拍運動也可以。

四、上班族怎么辦

對于一些上班的白領(lǐng)們，如果實在沒空鍛煉，路近的可選擇步行走路上班而不開車；到單位和家門口時可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經(jīng)常站立起來辦公室里來回走走活動下身體。

生命在于運動，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。邁開腿，管住嘴，從現(xiàn)在開始！返回搜狐，查看更多

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