骨骼、肌肉組成了人體的運(yùn)動系統(tǒng)。人體骨骼共有206塊，分顱骨、肢骨、軀干骨三大部分。它們的功能是支撐人體，形成空腔來保護(hù)腦、心、肺等內(nèi)臟，是人體的重要器官。骨骼的健康發(fā)展，對青少年兒童的一生，尤其身高方面有著舉足輕重的作用。

運(yùn)動鍛煉真的有助于長高嗎？

合理的鍛煉有利于平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積。國外學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童青少年進(jìn)行體育鍛煉時，其血液中生長激素水平高，說明了體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育，通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)，使正常生長的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長過程。

同時，合理的體育運(yùn)動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進(jìn)骨生長的最好的刺激。

由此可見，在兒童青少年時期，即在骨骺軟骨完全骨化前，積極地參加鍛煉有助于長高。據(jù)統(tǒng)計，運(yùn)動的孩子比不運(yùn)動的孩子最終成年身高至少高2-3厘米。

誤區(qū)：不是所有運(yùn)動都能長高

雖然運(yùn)動有助于長高，但是，注意了，并不是所有運(yùn)動都能夠促進(jìn)長高的。

一般來說，伸展運(yùn)動、跳躍運(yùn)動是幫助孩子增高的有效運(yùn)動，而舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動則不利于孩子長身高。因為伸張運(yùn)動可以促進(jìn)孩子生長激素分泌，跳躍運(yùn)動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(即骨端骺板)，當(dāng)骨端骺板刺激，會加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長。但一定要注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷的運(yùn)動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

哪些運(yùn)動鍛煉有助于骨骼生長？

1.慢跑等有氧運(yùn)動

晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦年齡較小的孩子做蹬20~30米高的小坡運(yùn)動，往上蹬時放松，下時加速，重復(fù)2~4次。

2.單杠懸垂

單杠懸垂，每次20~30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動繃帶固定）。牽拉身體運(yùn)動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)幾次。

3.游泳、籃球、羽毛球

籃球、羽毛球運(yùn)動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運(yùn)動中體重對骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。

4.跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高。

在所有促進(jìn)長高的運(yùn)動中，跳繩是最有助于身高增長的，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進(jìn)作用更明顯，運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅持練習(xí)，更有利于身高增長。

花樣跳繩10分鐘相當(dāng)于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運(yùn)動的1.5到4倍，是短時間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動效率的有氧運(yùn)動。

通過動作的節(jié)奏和速率變化，達(dá)到最合適的運(yùn)動強(qiáng)度，對生長激素分泌的促進(jìn)作用最明顯，促進(jìn)孩子長高。

專家提醒：每次運(yùn)動前，都要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動。因為人在不運(yùn)動時，體溫和代謝都處于低檔狀態(tài)，如果猛然進(jìn)行運(yùn)動，很可能會肌肉拉傷、身體疲勞，不利于骨骼和關(guān)節(jié)的及時調(diào)節(jié)。

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