首頁(yè) 資訊每天堅(jiān)持跳繩二十分鐘，用不了多久，五個(gè)“驚喜”會(huì)找上你，別偷懶

每天堅(jiān)持跳繩二十分鐘，用不了多久，五個(gè)“驚喜”會(huì)找上你，別偷懶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:44

想必很多人都熟悉跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅可以鍛煉全身的肌肉，而且沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。并有“燃脂殺手”的稱(chēng)號(hào)。其實(shí)是一種高效的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)都不難。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了很多人的認(rèn)可和尊重。

而且和跑步相比，它的燃脂效率是跑步的2-3倍。有研究表明，當(dāng)你每分鐘跳動(dòng)140次，并能連續(xù)跳動(dòng)十分鐘時(shí)，其燃脂效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。同時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間短，跳繩不會(huì)傷害你的膝關(guān)節(jié)，也不會(huì)給你的踝關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。

其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)除了良好的燃脂效果，還能給身體帶來(lái)很多令人興奮的好處。據(jù)了解，許多人從跳繩中受益匪淺。對(duì)此，去過(guò)的人直言，不要小看跳繩。如果你能堅(jiān)持每天跳繩20分鐘，三個(gè)月就能收獲這五大好處。但是，你一定要堅(jiān)持，不要偷懶，不然你所有的努力都白費(fèi)了。

跳繩的好處

①提高心肺功能。在跳繩的過(guò)程中人體的肺活量、心臟搏出量?jī)?chǔ)備、心率儲(chǔ)備等都有所提高。

②促進(jìn)新陳代謝?？梢詫⑷梭w所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送至身體各部位，又將代謝物排出體外。

③提高肌肉力量。搖繩提高肩關(guān)節(jié)、手腕等力量；跳躍提高頸椎、膝關(guān)節(jié)等力量。

④增強(qiáng)抵抗能力。幫助人體抵御各種疾病，以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病。

⑤幫助塑形健美。這是因?yàn)樘K也在幫助人體消耗多余的脂肪，適合肥胖、愛(ài)美人士。

跳繩的要點(diǎn)

跳繩時(shí)，將繩子置于腳后跟，由后往前跳，用前腳掌著地，而腳跟不要著地，保持上下彈跳。同時(shí)，髖、膝、足要有緩沖，膝蓋最好保持微微彎曲的狀態(tài)，角度可大可小，緩沖后再立即起跳，且臀部要保持放松。若在跳繩時(shí)不注意這些問(wèn)題，很有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

跳繩的注意事項(xiàng)

①選擇上午八九點(diǎn)，或者下午四五點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間符合人體規(guī)律，能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

②穿寬松合體的運(yùn)動(dòng)衣，鞋子選擇軟底或運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿高幫鞋、拖鞋等。

③最好是在土地、草坪等柔軟的地面跳，而非水泥地等堅(jiān)硬的地面跳繩。

④跳繩前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，時(shí)間大概3-5分鐘即可。

⑤剛開(kāi)始練習(xí)跳繩的人，最好循序漸進(jìn)，跳1-2分鐘后可休息幾分鐘，再接著跳。

⑥每周若能保持3次跳繩，健身效果更好，每次跳完后身體無(wú)不適則說(shuō)明強(qiáng)度適宜。

當(dāng)然選擇合適的跳繩很重要

工欲善其事必先利其器。跳繩的選擇非常重要噢~在選擇的時(shí)候要選擇長(zhǎng)度和重量適中的，質(zhì)地要求倒是沒(méi)那么重要。初學(xué)者可以選擇比較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度比較大，速度比較慢，不容易受傷。之后可以慢慢調(diào)節(jié)，縮短繩子的長(zhǎng)度。

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