8月開始跳繩減肥計(jì)劃，每周遞增！
昨天已經(jīng)成為過去，未來還沒有到來，我們唯一能把握的就是現(xiàn)在。別再一邊后悔過去、擔(dān)心未來，又一邊浪費(fèi)現(xiàn)在了。

從現(xiàn)在開始加入跳繩的隊(duì)伍吧！跳繩的方法和熱身拉伸動(dòng)作都放在下方圖片中，需要的朋友可以自行保存哦！

第一周
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)

第二周
跳繩150個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩150個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩150個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)

第三周
跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)

第四周
跳繩300個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)

快來加入跳繩的行列，一起健康減肥吧！

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