跳繩燃脂計(jì)劃：輕松瘦全身！
年前跳繩計(jì)劃：
跳繩100個(gè)，開合跳50個(gè)
跳繩100個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)，后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè)，高抬腿交叉觸手肘50個(gè)

以上為一組，每天跳3組，每周跳5天，休息2天。

??跳繩前要熱身，跳繩后要拉伸。

1??熱身：
手腳腕繞環(huán)，左右各30秒
肩前肩后繞環(huán)，各30秒
開合跳30秒
大腿后側(cè)熱身30秒
后踢腿30秒

2??跳繩后拉伸，避免肌肉腿：
左右肩拉伸，各30秒
小腿拉伸，左右腿各30秒
大腿前側(cè)拉伸，左右腿各30秒
弓背伸展30秒

溫馨提示：有泡沫軸的可以用泡沫軸按摩。

小結(jié)：這半個(gè)月的瘦腹部跟練，加上跳繩，我瘦了6斤多。堅(jiān)持就會(huì)有結(jié)果，跳繩會(huì)瘦全身，體態(tài)會(huì)越來越好看，加油??！

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