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跳繩減肥計劃：你真的會瘦嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:51

跳繩減肥計劃：你真的會瘦嗎？
最近看了好多姐妹跳繩瘦下來的案例，尤其是看到她們的曲線變得超級好看，我也忍不住想試試了！于是，我決定開始跳繩，下面就來分享一下我的跳繩計劃，有需要的姐妹們可以參考一下哦~
第一周：適應(yīng)期
第1天：跳繩500個，開合跳40個（每200個一組，開合跳20個）
第2天：跳繩700個，開合跳60個
第3天：跳繩900個，開合跳80個
第4天：跳繩1200個，開合跳120個
第5天：跳繩1400個，開合跳140個
第6天：跳繩1600個，開合跳160個
第7天：休息
第二周：逐步增加
第1天：跳繩2000個，開合跳200個
第2天：跳繩2400個，開合跳240個
第3天：跳繩2600個，開合跳260個
第4天：跳繩2800個，開合跳280個
第5天：跳繩3000個，開合跳300個
第6天：跳繩3000個，開合跳300個
第7天：跳繩3000個，開合跳300個
第三周：鞏固期
第一天：跳繩3000個，開合跳300個
第二天：跳繩3000個，開合跳300個
第三天：跳繩3000個，開合跳300個
第四天：跳繩3000個，開合跳300個
第五天：跳繩3000個，開合跳300個
第六天：原本計劃休息，但早上醒來太早，還是跳了3000個，開合跳300個
第七天：休息
第四周：沖刺階段
第一天：跳繩3000個（分兩組，每組1500個）
今天時間緊張，沒有做開合跳，再加上拉伸每天都要一個小時，實(shí)在沒時間了。每天急急忙忙趕著上班。最后給大家一些小建議~
買個墊子保護(hù)膝蓋，有條件的可以買雙跳繩鞋。
一定要穿襪子或者穿鞋跳繩。
不要過度運(yùn)動，身體受不了。
跳完繩要拉伸或者按摩一下。