原創(chuàng)：盡量養(yǎng)成習(xí)慣，每天跳。跳繩是最好的全身協(xié)調(diào)的鍛煉方式。越跳身體越協(xié)調(diào)，越跳越瘦，脂肪變成肌肉。心臟不太好的人不適合跳繩。量力而行，選擇力所能及的鍛煉方式。

以我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來說，最好是跳二休一，我比較喜歡跳繩，因?yàn)樘K場地不受限制，而且不耽誤我?guī)Ш⒆?，只要下樓，孩子有同伴玩，我就跳繩，尤其是冬天，在那干站著還比較冷，所以只要晚上下來玩，我就一直堅(jiān)持跳繩。

但是我發(fā)現(xiàn)如果每天跳，不光人會(huì)感覺很疲憊，繩子也會(huì)變得不好用，如果中間休息一天或者兩天再跳，跳起來更輕巧，繩子也不容易絆腳。我現(xiàn)在只要下樓玩，就跳，每晚至少跳半個(gè)小時(shí)以上，四千到五千下。

但是這個(gè)量要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，剛開始跳的可能每天跳幾百就很累了，可以慢慢增加數(shù)量，不能單純看數(shù)量，要根據(jù)身體情況來，另外最好穿專業(yè)的鞋子，盡量在塑膠地面跳，否則容易傷膝蓋！開始跳繩可能跳的比較高，容易累，對(duì)膝蓋損傷比較大，在跳的過程中慢慢體驗(yàn)，慢慢摸索，你就會(huì)跳的越來越輕松！

隔天容易遺忘，最好還是每天養(yǎng)成習(xí)慣。跳的數(shù)量看你膝蓋是不是不舒服，以及你能安排的時(shí)間。建議200，300，500，1000，3000這樣慢慢增加。這樣才能找到最佳的平衡點(diǎn)。我現(xiàn)在是每天300個(gè)，堅(jiān)持兩個(gè)月了。如果膝蓋沒有不舒服，下個(gè)月增加到500。

關(guān)于跳繩，最好的做法應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，因?yàn)椴煌说纳眢w狀況、體能狀態(tài)和目標(biāo)不同，所以跳繩的頻率和次數(shù)也會(huì)存在差異。但是，以下是一些跳繩的通用建議：

首先，無論是跳繩還是其他體育鍛煉，都應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者應(yīng)該從小量、低頻率開始，隨著身體逐漸適應(yīng)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)。減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，跳繩的時(shí)間和次數(shù)應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來定。一般來說，如果你的目標(biāo)是減肥和塑身，那么每天跳繩效果可能會(huì)更好；而如果你的目標(biāo)是提高體質(zhì)，那么隔天跳繩可能會(huì)更好。通常建議每次跳繩持續(xù)10到30分鐘，每周可以跳3到6次。

最后，跳繩的次數(shù)應(yīng)該逐漸增加。剛開始時(shí)，每次跳繩大約10到20個(gè)就可以了，每周增加5到10個(gè)，直到跳繩次數(shù)達(dá)到你的目標(biāo)。一般來說，建議每次跳繩的次數(shù)應(yīng)該控制在200到500個(gè)之間。

總之，跳繩對(duì)于身體健康和鍛煉都有非常好的效果。但是，具體的跳繩頻率和次數(shù)要根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)而定，不要盲目跟從別人的建議，遵循逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)的原則，健康有效的鍛煉才是最重要的。

我也遇到了這樣的疑惑，我之前是每天跳三十到四十分鐘差不多6000左右，后來我增加了運(yùn)動(dòng)量每天跳10000萬個(gè)，一開始要70分鐘才能完成，后來穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)左右。

自從每天跳10000個(gè)以后，我就明顯的感覺到第二天早上小腿肚酸疼，然后就是膝蓋有點(diǎn)不舒服，連續(xù)幾天都是這樣，我知道這是身體在向我警示，我中間停了一天沒有跳。然后第二天恢復(fù)了6000個(gè)，第三天還是6000個(gè)，然后我的身體就感覺好了很多，之前的情況就沒有出現(xiàn)過來。

這樣過了差不多一周，我采用了一天10000個(gè)然后隔天6000的方法，雖然身體也有點(diǎn)不舒服但是跟之前比好了很多。一直到現(xiàn)在我都還是這樣在跳。

我覺得跳繩的話要根據(jù)自己的身體情況來定，如果連續(xù)天天跳，你的身體出現(xiàn)了不舒服那建議你可以考慮間隔跳法，如果感覺還好那就可以接著跳，最后祝你有個(gè)健康的體魄和健碩的身材。

應(yīng)該每天堅(jiān)持跳

跳多少合適了！這個(gè)根據(jù)自己的身體情況定。我從一開始的500個(gè)，到一周后的2000個(gè)，第三周開始5000個(gè)。以后每天跳5000個(gè)。我跳的無繩的，簡單好入門，也不擾民。我感覺效果挺好，我小肚子大，整體微胖。一個(gè)月下來瘦了4斤，不是太明顯。但是自己感覺緯度減了很多，特別是肚子上。我比較享受跳完爆汗的感覺，整個(gè)人很輕松。希望能一直堅(jiān)持下去！遇到更好的自己。

實(shí)踐出真知，小馬過河的故事可以完美地回答這個(gè)問題。小時(shí)候?qū)W過的那些故事那些寓言那些成語，可以說是讓人受用一生的道理，只要上過小學(xué)就明白這些道理。

跳繩是每天跳好還是隔天跳好？河里的水是深是淺。網(wǎng)友們只能根據(jù)自身的實(shí)際情況及經(jīng)驗(yàn)給出解答，就跟小馬過河里的老牛和松鼠一樣。身體素質(zhì)好經(jīng)常鍛煉的朋友可能覺得每天一千個(gè)雙搖毫不費(fèi)力，身體素質(zhì)差的可能說我第一天跳了五百個(gè)，膝蓋疼了一星期。所以你能得出個(gè)什么結(jié)論？又有什么借鑒意義呢？

實(shí)際上題主身體已經(jīng)在踐行小馬過河的理論了，因?yàn)轭}主每天都在跳，至少是知道每天堅(jiān)持的感受的，只不過心理上還沒轉(zhuǎn)過彎來，沒有更進(jìn)一步。你已經(jīng)每天在跳了，想要知道隔天跳好還是每天跳好，只需要改變訓(xùn)練計(jì)劃，每天跳改成隔天跳，堅(jiān)持一到兩周，就很容易對(duì)比其效果差異了。甚至你還可以嘗試其他各種不同的計(jì)劃，然后基于不同的訓(xùn)練效果找到最適合自己的方案。

每個(gè)人的身體狀況不一樣，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是不能復(fù)制的，正如小馬過河一樣。希望此答案可以幫到題主。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的益處是被大家公認(rèn)的，下面結(jié)合自己的實(shí)際情況談?wù)勼w會(huì)：

我是結(jié)合其他肢體運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行的，沒有單純的進(jìn)行跳繩多少次，個(gè)人感覺無論上肢力量，還是下肢力量，如果不合理進(jìn)行，會(huì)讓身體的某一部位不堪重負(fù)，甚至產(chǎn)生病患。

在實(shí)際操作過程中，我是從少量多組起步的。比如每組50個(gè)，從2組，到6-8組等，總之要量力而行，不能貪多，不然第二天小腿肚子會(huì)疼。