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每天堅(jiān)持1小時(shí)健走，身材會(huì)有哪些變化？健走的好處有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 15:17

走路，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最常見(jiàn)的了，從我們睡醒下床的那一刻，就已經(jīng)開(kāi)始在走路了。而走路也是我們每天必做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，相對(duì)于走路來(lái)說(shuō)，健走的速度要比正常走路要快，步伐更為頻繁，運(yùn)動(dòng)效果也要比走路更好一些。

減肥期間，很多人首選的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，但跑步并不適合所有人。選擇跑步的你，未必能夠堅(jiān)持下來(lái)，最常見(jiàn)的就是。

很多減肥的人跑步只堅(jiān)持了2-3天就已經(jīng)放棄了，覺(jué)得還是躺著舒服。尤其是缺乏鍛煉的人，在跑步的第一周，還要給自己的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，讓自己不要排斥去跑步。

而選擇健走，也是可以達(dá)到減肥的效果的。相信很多人也都不知道，總會(huì)問(wèn)：走路也能減肥嗎？

答案是肯定的。健走可以達(dá)到減肥的效果的。減肥的關(guān)鍵是，你輸出的熱量＞攝入的熱量=減脂，所以你不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還要控制熱量的攝入，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。

那么，每天堅(jiān)持健走一小時(shí)，能夠給你的身體帶來(lái)哪些好呢？

第一個(gè)好處就是能夠讓身材瘦下來(lái)

健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率要比走路強(qiáng)，走路也可以起到有效的減肥效果，而健走的燃脂效果自然也不會(huì)差。

堅(jiān)持每天都健走一小時(shí)，你的步數(shù)可以大約有1萬(wàn)步，這是個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，還能夠讓你的身材瘦下來(lái)，讓你擁有健康的體質(zhì)。

第二個(gè)好處就是能夠幫你提高身體的體能

健走的過(guò)程，能夠提高你的運(yùn)動(dòng)能力，以及你的心臟和肺活量的功能，讓你的體能能夠有所提升。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不妨先從健走開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高你的體能，還能夠幫你減脂，降低體脂率。一段時(shí)間后，再進(jìn)行其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣一步一步來(lái)，減肥的速度會(huì)更快。

第三個(gè)好處就是能夠鍛煉到你的下半身肢體

日常的久坐以及不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很多人下半身會(huì)出現(xiàn)肥胖的趨勢(shì)。隨著年齡的上升肌肉的流失，久坐也就加快下半身肌肉的流失，從而下半身肥胖的速度加快，呈現(xiàn)臃腫肥胖的體態(tài)，你走路也會(huì)覺(jué)得步伐沉重。

如果你每天都能夠堅(jiān)持健走一小時(shí)，可以有效地緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力，還能夠改善下半身的肥胖的體態(tài)。

第四個(gè)好處堅(jiān)持健走可以改善睡眠質(zhì)量

如果你的睡眠質(zhì)量很差，不妨在白天的時(shí)候或者晚飯后出去健走一小時(shí)，可以有效地改善你的睡眠質(zhì)量，幫助你更好地進(jìn)入深度睡眠，如果身體保持旺盛代謝水平，從而讓你的減肥速度加快。

身體運(yùn)動(dòng)過(guò)后，由于疲勞會(huì)更容易進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，而早睡早起的你，可以讓你精神更加充沛，提高抵抗力跟健康指數(shù)。

第五個(gè)好處堅(jiān)持健走能夠改善你的情緒，調(diào)節(jié)你的壓力

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體分泌多巴胺等物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒，釋放壓力。而健走是比較適合上班族們，晚上吃完飯后出去進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效地改善個(gè)人的壓力和情緒，讓你保持積極樂(lè)觀的狀態(tài)。