核心力量訓練的意義

身體素質(zhì)練習之核心力量;指導思想;學情分析;教學重難點;學習目的;課的主要內(nèi)容;一、什么是核心力量;Core Strength？;Core Strength？ ;二、核心力量簡介;2.核心肌群;核心肌群;3.核心肌群的組成部分;Date;4.核心肌群分類;5.核心肌肉群的作用;在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫?。菏撬膲K腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。;除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構(gòu)成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到三樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。;Date;三、核心力量作用;核心力量訓練的主要作用;提供能量輸出與轉(zhuǎn)化;三、核心力量訓練方法（Core Training);四、幾種簡單易行的核心力量訓練方法;2.單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。;3.站立提膝。相關：平衡能力以及腿部力量；方法：站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。 ;4．側(cè)臥剪刀腿相關：臀部肌肉，腹斜肌方法：左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動作相同。;5.俄羅斯回轉(zhuǎn)相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌方法：坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。? ;6.卷腹相關：腹肌，尤其是上腹肌方法：屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的最好謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面！;7.仰臥提腿。相關：臀部肌群，下腹肌方法：仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下。;8.仰臥擺動提腿相關：下腹肌，臀部肌群方法：仰臥起始姿勢與上圖相同，不同之處在于，分開提腿，同時過程中，保持另一只腿在起始位置。 ;9.仰臥單車相關：全身，難度較大方法：仰臥，雙手抱頭，一腿完全屈伸，離地面約10cm-15cm,另一腿膝蓋屈伸至胸前，嘗試去夠異側(cè)的肘部，然后，開始仰臥單車的動作，收腿，伸直另一腿，去夠異側(cè)的肘部。注意要確保伸展腿在完整伸直后再回收，確保動作緩慢，以達到最大的鍛煉效果。;10.陸地游泳相關：大腿肌群，下背部方法：俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點處保持3秒，緩慢放下，然后相同姿勢，抬左腿和右臂。要點：整個過程中保持軀干貼著地面，頭微微抬起，平??整個身體。 ;五、核心力量訓練的意義;訓練核心力量的意義;六、結(jié)語;①中學體育健康課堂為何要進行核心力量練習？;②中學體育健康課堂推行核心力量訓練的可行性分析：;謝謝！

相關知識

核心力量訓練
核心力量怎么練 十種核心力量訓練方法
核心力量訓練方法
核心肌群訓練，核心力量訓練12個動作
力量素質(zhì)訓練(1).ppt
跑步者的力量訓練 核心肌群訓練
籃球高手必練——核心力量訓練（基礎篇）
徒手核心力量訓練
康復坐站訓練ppt
多樣訓練增強核心力量

網(wǎng)址: 核心力量訓練的意義.ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview775904.html