《力量素質(zhì)訓(xùn)練(1).ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《力量素質(zhì)訓(xùn)練(1).ppt（24頁珍藏版）》請在知學(xué)網(wǎng)上搜索。

1、身 體 素 質(zhì) 訓(xùn) 練,（一）身體素質(zhì)的概念,身體素質(zhì)就其本質(zhì)而言，是指人的體質(zhì)的強弱和運動的機能能力。 體育詞典中指出：“身體素質(zhì)是指人體活動的一種能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力?！?（二）身體素質(zhì)的意義,人民生活和工作中不可缺少的基本活動能力 有利于掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)，提高運動成績 有利于承受高負荷訓(xùn)練和高強度比賽 有利于訓(xùn)練中比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài) 有利于預(yù)防傷痛，延長運動員的運動壽命,（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容,身體素質(zhì)與專項的關(guān)系,一般身體素質(zhì) 專項身體素質(zhì),（四）身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題,充分發(fā)揮運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中的主

2、觀作用 兒童、少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意全面發(fā)展 身體素質(zhì)訓(xùn)練要有計劃、循序漸進，注意安全 身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)結(jié)合 身體素質(zhì)訓(xùn)練體現(xiàn)個體化特點,力 量 素 質(zhì) 的 訓(xùn) 練,（一）力量素質(zhì)的概念： 力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的能力。,外阻力,支撐反作用力,摩擦力,物體的重量,空氣、水,內(nèi)阻力,肌肉間的對抗力,關(guān)節(jié)的加固力,肌肉的粘滯力,（二）力量素質(zhì)的種類,4.根據(jù)力量與專項的關(guān)系,一般力量,專項力量,5.根據(jù)力量的訓(xùn)練特征 （訓(xùn)練實踐中常采用）,最大力量,相對力量,速度力量 （ 起動力 、爆發(fā)力、制動力）,力量耐力,“最大力量”是指人體或人體某一部分肌肉工作時

3、克服最大內(nèi)外阻力的能力。可用測力器、杠鈴、拉力器測定。,“相對力量”,最大力量 體重,“速度力量”也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。,“力量耐力”是指人在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。,(三) 力量素質(zhì)發(fā)展的年齡特征,1317歲，其中快速力量先于最大力量，最大力量先于相對力量；長度肌肉力先于衡度肌肉力，軀干肌肉力先于四肢肌肉力。,(四)力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本手段,負重抗阻力 對抗性 克服彈性物體阻力 利用外部環(huán)境阻力 克服自身體重 利用特別的力量練習(xí)器,（五）力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法,1最大力量的訓(xùn)練 （1）靜力性練習(xí)法 負荷特征：70

4、4組12”3分 709046組810”3分 904組36”4分 （2）重復(fù)法（古巴女排） 負荷特征：759046組36次3分 （3）強度法（中國舉重） 負荷特征：85100610組13次3分,（4）極限強調(diào)法（蘇聯(lián)、東歐） 負荷特征：903組3次3分 952組3次3分 972組2次3分 1002組1次3分 注：每個階梯訓(xùn)練2周，新的階梯不能承受回到原來的階梯23天再遞進 （5）極端用力法 負荷特征：507535組1012次35分 注：對運動員的身體起著最為深刻和全面的結(jié)構(gòu)性影響，對運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響更為重要。 （6）電刺激法,2速度力量的訓(xùn)練（ 起動力 爆發(fā)力 反應(yīng)力 ） (1) 發(fā)展

5、起動力的方法 負荷特征：305036組510次13分 注： 利用地形地物做各種短跑練習(xí)，沙地、上下坡、階梯等 利用器械、儀器做各種跑的練習(xí)，背心起跑加速等 利用同伴的各種阻力做加速跑、牽引跑、各種準備姿勢聽 信號起動跑等 (2) 發(fā)展爆發(fā)力的方法 負荷特征：709036組56次3分 例如前蘇聯(lián)安排18周發(fā)展爆發(fā)力，其中前6周跳躍、中間 6周大重量快速杠鈴、后6周跳深。,(3)發(fā)展反應(yīng)力的方法 以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力 以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力 發(fā)展弾跳反應(yīng)力 跳深：（下落高度70110厘米）若采用較低高度，有利于 發(fā)展最大力量；若采用較高高度，可發(fā)展最大力量； 1周2次4組812次2分

6、 各種跳躍練習(xí)：跨步跳、多級跳、負重跳、跳臺階等 小重量負重跳：4.5公斤啞鈴蹲跳起、22.5公斤杠鈴蹲跳起、 45公斤杠鈴分腿跳、67.5公斤杠鈴等 發(fā)展擊打反應(yīng)力 1050（超過本人最大負荷量）臥推，加助力推加保護下； 1050（超過本人最大負荷量）深蹲，加助力推加保護下； 利用橡皮筋、小啞鈴、石塊、短棒模仿?lián)舸颉⒈薮?、投、踢?踹等動作,3力量耐力的訓(xùn)練 （1）持續(xù)、間歇練習(xí)法 持續(xù)訓(xùn)練法 是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的方法。主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)。 間歇訓(xùn)練法 是指對多次練習(xí)時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使肌體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法?？捎糜诎l(fā)

7、展速度耐力和力量耐力。 負荷特征：406035組1020次（快速）3090” 254046組30次（快速）3060” （2）等動練習(xí)法 是利用一種專門器械（等動練習(xí)器）進行力量練習(xí)的方法,（3）循環(huán)練習(xí)法 根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或點，運動員按照規(guī)定的順序、路線、時間依次完成各站規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)的訓(xùn)練方法。 循環(huán)訓(xùn)練法基本類型及其特點,類型 要素 循環(huán)過程 間歇且充分 間歇不充分 基本無間歇 負荷強度 最大 次大 較小 負荷性質(zhì) 速度 速度耐力 耐力 爆發(fā)力 力量耐力 供能形式 以磷酸原 以糖酵解 以有氧 代謝系統(tǒng) 代謝系統(tǒng) 代謝系統(tǒng) 供能為主 供能為主 供能為主,循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練,

8、循環(huán)間歇訓(xùn)練,循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練,大強度間歇循環(huán)練習(xí)：50801030次（快速）間歇時間是用力時間23倍，主要用于短距離高速度項目 低強度間歇循環(huán)練習(xí)：305030次（中、慢速）間歇時間比大強度短 循環(huán)間歇練習(xí)法的運用：它是指間歇訓(xùn)練法的要求，對各站和各組之間的間歇時間作出特殊規(guī)定，以是肌體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行練習(xí)的方法。該方法常用于發(fā)展運動員的體能，亦用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)之間的有機聯(lián)系。制定循環(huán)間歇練習(xí)計劃時，每組練習(xí)站數(shù)短者6種練習(xí)，中者9種練習(xí)，長者12種練習(xí)，各站的負荷時間至少30秒，站與站之間的間歇較不充分，組與組之間的間歇可以充分，可以不充分，總持續(xù)時間1030分之間，循環(huán)

9、重復(fù)組數(shù)23組。該方法有效的提高該類項目運動員糖哮解及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力，有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。見圖,全身不同肌群力量耐力循環(huán)練習(xí),俯臥撐 1015次 蹲 跳 1020次 收腹兩頭起 815次 背仰兩頭起610次 原地高抬腿 3060次 撐臂收腿 510次 跳躍 3050次,（六）發(fā)展肌肉力量的具體方法,俯臥撐 引體向上 雙杠臂屈伸 仰臥起坐 收腹舉腿 體后屈伸 連續(xù)跳躍 提踵運動,仰臥舉腿 飛鳥運動 仰臥過頂舉 杠鈴提拉 肩負杠鈴體前屈伸 肩負杠鈴體側(cè)屈 肩負杠鈴轉(zhuǎn)體 杠鈴平推,杠鈴弓箭步抓舉 肩負杠鈴四分之一屈膝蹲跳 后拋實心球 高抬腿 仰臥屈伸 俯臥屈伸 俯臥腿屈伸 仰臥舉腿,（七）發(fā)展力量素質(zhì)注意事項,1、力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而有重點 2、練習(xí)時要使肌肉充分拉長和收縮， 練習(xí)后要使肌肉充分放松 3、進行力量練習(xí)時，要全神貫注、念動一致 注意安全 4、緊密結(jié)合專項特點安排力量訓(xùn)練 5、進行力量訓(xùn)練時，要掌握正確的呼吸方法 6、訓(xùn)練中要采用大負荷與循序漸進負荷 7、力量素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷 8、要偏重擺動的動力性練習(xí),

相關(guān)知識

力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義
家庭康復(fù)訓(xùn)練方法ppt
形體訓(xùn)練與身體健康1.ppt
什么是力量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動作
肺功能訓(xùn)練
力量訓(xùn)練的基本方法
什么是功能性力量訓(xùn)練？
全身力量訓(xùn)練方法（共10篇）
發(fā)展核心素質(zhì)的體能練習(xí)方法 1

網(wǎng)址: 力量素質(zhì)訓(xùn)練(1).ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview92458.html