靠墻站是一種簡單而有效的養(yǎng)生動作，每天只需10分鐘，就能給身體帶來多方面的好處。

每天靠墻站10分鐘都有什么好處？

1.改善血液循環(huán)：靠墻站可以促進血液回流，改善下肢靜脈曲張和水腫的癥狀。同時，靠墻站還可以增加心臟的負荷，增強心肌的收縮力，提高心臟的功能。這樣，血液就能更好地輸送到全身各個器官和組織，滋養(yǎng)身體，預(yù)防疾病。

2.減肥助消化：飯后坐著或躺著會影響消化，并可能導(dǎo)致小肚腩的形成。相比之下，靠墻站立有助于消化，同時還能幫助減肥。初始時可以站立5分鐘，逐漸增加到10~15分鐘。在站立時要注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰曾發(fā)表的文章介紹稱，靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運動，可以鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量。這不僅可以緊實身材，還可以達到減肥和減脂的效果。

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也指出，如果沒有時間進行運動，可以選擇靠墻站立。持續(xù)標準的站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。

3.有助于放松腰椎和頸椎：薛英杰治療師介紹說，靠墻站立可以充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立時，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，避免頸椎和腰椎椎間盤受壓。

4.自覺矯正脊柱：薛英杰治療師指出，在靠墻站立時，可以自覺矯正脊柱。因為正常成年人通常會有一定程度的脊柱側(cè)彎，通過靠墻站立，可以對脊柱進行一定的調(diào)節(jié)和矯正。

5.糾正駝背：許多人因駝背而常常保持脖子前傾的姿勢，這不僅會影響身高，還會影響氣質(zhì)。對于輕微的駝背，靠墻站立是一種簡單有效的矯正方法。

6.糾正走路姿勢：北京體育科學(xué)研究所的研究員周琴璐表示，走路是最安全的運動，適合各個年齡段的人。

然而，走路時姿勢不能太放松，需要挺胸抬頭，并收緊腹部。只有按照正確的姿勢行走，才能同時調(diào)動人體的13個大肌肉群，增強體質(zhì)，提高免疫力。

然而，現(xiàn)在許多人的走路姿勢并不正確，經(jīng)常進行靠墻站立是一個非常好的訓(xùn)練方法。

7.放松心情：靠墻站可以讓身心得到充分的休息和放松。在靠墻站的過程中，可以閉上眼睛，深呼吸，感受身體的變化和放松。同時，靠墻站還可以釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，提高情緒和幸福感。這樣，就能有效地緩解壓力、焦慮、抑郁等心理問題，保持心情的平和和愉悅。

怎樣靠墻站？

1.選擇一面平整、干凈、無障礙物的墻壁。

2.身體緊貼墻壁，頭部、背部、臀部、小腿后側(cè)都要貼住墻壁。

3.雙腿伸直并并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)或者放在胸前。

4.雙腳距離墻壁約10厘米左右，雙腳掌平貼地面，腳尖向前。

5.保持呼吸平穩(wěn)，眼睛閉上或者注視一個固定的點。

6.每次靠墻站10分鐘左右，可以分成幾次進行，逐漸增加時間和次數(shù)。

7.靠墻站后，要緩慢地離開墻壁，避免突然起身造成頭暈或者跌倒。

閱讀原文

相關(guān)知識

一個簡單的養(yǎng)生動作，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處
一個簡單的“長壽運動”，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處
每天4個10分鐘運動減肥
每天10分鐘靠墻站立，竟然能帶來5大健康益處！
每天原地跑步10分鐘的好處？
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
孕期瑜伽｜每天4個動作10分鐘告別水腫！
每天10分鐘跳繩訓(xùn)練，長期堅持，這幾個好處會找上你
每天10分鐘：快速瘦身5個小動作
每天跳繩10分鐘一個月瘦幾斤

網(wǎng)址: 一個動作，每天10分鐘，至少帶來這些好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview776243.html