今天某某女明星為了某個(gè)角色暴瘦20斤沖上了熱搜，隨后她也在某博上面分享出了她的減肥食譜。不得不說(shuō)，明星就是明星呀，真是對(duì)自己狠呀，但咱還是不建議模仿，真的很傷身體。

咱們普通人不需要為了上鏡暴瘦，不需要對(duì)自己的體重如此嚴(yán)苛。有的人其實(shí)不算胖，其實(shí)是健康體重，不要迷戀體重秤上的數(shù)字。想知道自己算不算胖，可以算算自己的BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，這也是現(xiàn)在國(guó)際上常用來(lái)衡量人體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

它的測(cè)量公式是：BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。

BMI<18.5：體重過(guò)輕

18.5-23.9：正常水平

24-27.9：超重

28-30：輕度肥胖

30-35：中度肥胖

>35：重度肥胖

比如說(shuō)身高1.65m，體重50kg，那么算下來(lái)BMI就是18.4，是體重過(guò)輕，需要增肥哦。所以，我們不要只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，需要與自己的身高結(jié)合起來(lái)。

當(dāng)然啦，女孩子想要維持一個(gè)苗條的體型也是很正常的。不瞞大家說(shuō)，我今年也陸陸續(xù)續(xù)嘗試了很多減肥方法，還是非常的有成效的。

?有一種碳循環(huán)減肥法也是很火，我也去嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)它還是有效的。很適合只想靠飲食，不想怎么運(yùn)動(dòng)的大基數(shù)的姐妹快速瘦身，具體操作就是這樣子的：

第一天：無(wú)碳日

早餐：200ml牛奶+2個(gè)雞蛋

午餐：肉蛋150g+蔬菜不限量，可以吃西蘭花、白菜、菠菜、番茄等維生素含量高的蔬菜。

晚餐：肉蛋150g+蔬菜不限量

加餐：下午的時(shí)候可以適當(dāng)吃點(diǎn)雞蛋白，加加餐

第二天：低碳日

早餐：1拳主食+200ml牛奶+2個(gè)雞蛋

午餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：牛奶或者無(wú)糖酸奶200ml

第三天：高碳日

早餐：1拳主食+200ml牛奶+1個(gè)雞蛋

午餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：低糖水果，比如檸檬、櫻桃、蘋(píng)果、梨、草莓、木瓜、無(wú)花果、黑莓、李子等等

第四天：無(wú)碳日

吃的與第一天一樣

第五天：低碳日

吃的與第二天一樣

第六天：高碳日

吃的與第三天一樣

第七天：放縱日

可以吃一些自己愛(ài)吃的，但不能暴飲暴食，一天的總熱量攝入不能超過(guò)2000大卡。

?PS：減肥期間，主食可以選擇燕麥、紅薯、糙米、全麥面包、玉米等等。

最后，我想說(shuō)，比起體重不過(guò)百但身材干癟的紙片人身材，我認(rèn)為健康勻稱(chēng)的身材更好看。所以，大家不要一味的追求瘦，而忽視了自己的身體健康。如果你有好的減肥方法，歡迎分享喲。

2024-03-01 17:27:2819385人瀏覽