體脂率是減肥時(shí)一項(xiàng)我們作為參考的數(shù)據(jù)，顧名思義，它是人體脂肪與人體體重的相對(duì)比例，是一項(xiàng)反映人體肥胖狀況的參數(shù)。為了獲得理想的身材，在健身的過(guò)程之中，我們會(huì)對(duì)它保持著高度的關(guān)注。通過(guò)理性的數(shù)據(jù)來(lái)調(diào)整我們的健身計(jì)劃固然是可取的，可是有一些關(guān)于體脂率的細(xì)節(jié)，你清楚嗎?

體脂率的范圍

由于個(gè)體的差異，不同身高與年齡的人各自對(duì)應(yīng)的理想體脂率是不同的，當(dāng)然，男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的，更重要的是，不同運(yùn)動(dòng)水平的人體脂率也存在著差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍則變化到17%-23%;而對(duì)于普通人而言，10%-18%是理想范圍，但健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)則是4%-9%。

體脂率的控制要有度

之前提到過(guò)，不同的個(gè)體都有各自相對(duì)應(yīng)的理想體脂率。對(duì)于減肥、塑形的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率又是一個(gè)好消息嗎?不是，人體的脂肪分為兩個(gè)部分，即皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，作為人體內(nèi)的主要儲(chǔ)能物質(zhì)，脂肪也對(duì)我們的身體器官有著保護(hù)作用，過(guò)低的體脂率反而會(huì)使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

影響體脂率的因素多種多樣

作為一項(xiàng)人為確定數(shù)據(jù)，體脂率的測(cè)量受到很多因素的影響。在測(cè)量體脂率時(shí)，我們需要保證測(cè)量的時(shí)間與前一次測(cè)量的時(shí)段大致相同，也要保證自身處于相對(duì)平靜的狀態(tài)，這樣測(cè)得的數(shù)據(jù)才具有可參考性。另外需要注意的時(shí)，不同的算法對(duì)于體脂率的計(jì)算結(jié)果也有不同的差異，體脂率需要結(jié)合其他的參考才具有意義。

健美塑形的標(biāo)準(zhǔn)與體脂率

與其他眾多健身方面的數(shù)據(jù)一樣，體脂率并不能算得上是一個(gè)完全客觀而準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，這是由于人與人之間存在著巨大的個(gè)體生理差異所致，我們不必強(qiáng)求。那么，我們辛辛苦苦地訓(xùn)練，有什么方法能衡量我們的成果呢?其實(shí)最客觀最準(zhǔn)確的衡量標(biāo)準(zhǔn)便是你自身的變化，如果你發(fā)現(xiàn)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉(zhuǎn)，這時(shí)，體脂率便能夠確實(shí)地發(fā)揮它的作用。

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